一個多月以前，寫過一篇有關足底筋膜炎的博文。那時候我被這個傷痛困擾了3個多月了，後來用了日本傷濕止痛油salonpas gel以後明顯好轉。但是每次打完球以後， 腳底還是有點感覺。也算不上痛，但肯定不是完全正常。打球時穿鞋底比較軟的鞋，裏麵還加了軟的鞋墊，一點感覺都沒有。但是打完球以後回到家裏，脫下鞋，光著腳在木地板上走，還是能感覺到腳底有點酸。有時候幾天不打球，腳底就沒有任何酸痛的感覺了。所以我知道，如果休息個兩三個星期的話，估計傷就會全好了。但問題是有球友叫著去打球的時候，真的控製不住自己。打球不想停，所以這足底筋膜炎就總是不能徹底恢複。
正好今年的flexible account還有剩下的一些錢，我就約了一個chiropractor。兩年前去大峽穀走R2R之前膝蓋痛，就是去看了這個醫生，捏了兩下情況大大好轉。
醫生四處捏了捏，問問這樣痛不痛，那樣痛不痛。一邊捏一邊跟我聊天，發現他也打匹克球，不過是隨便打著玩的那種，有時在網球場用網球的網打。我們一開始也是這樣練球的。
他的診斷是輕度足底筋膜炎。他在我腳底板和小腿的幾個部位按了20來分鍾，然後又讓護士教我做操。其實這些練習我都知道，也正在做。第一個是弓箭步推牆，這個對小腿肌肉的拉伸很有作用。我試過這個和其它類似的拉伸，比如腳尖著地蹲著，或者是腳尖貼在垂直的牆上，做這些動作都能感到小腿的拉伸作用。護士教我做的第二個是腳指操，這個我很久以前就學過，而且經常自己練習，各個腳趾頭都能靈活地抬起來放下去。護士看了都很吃驚說，看你做腳指操很熟練。
還有一個練習是用一根杆麵杖大小的滾筒滾小腿肌肉。
另外一個練習是用彈力帶，靠另外一隻腳提供張力，然後受傷的那隻腳以腳踝為軸心從張力高的一邊向張力低的一邊轉動。
這些都是鍛練腳部和小腿的肌肉力量的。還有就是踩球，用一個硬一點的球（其實網球也可以）在腳底下滾來滾去。
醫生還建議我打完球以後如果有點酸痛感覺的話，用冰塊敷腳後跟。這個我以前沒有試過。
我不知道具體哪一項起了作用，反正一周以後我第二次去看他的時候基本上沒有任何感覺了。為了驗證一下傷是否好了，我第二次看醫生前，特意增加了打球的時間，還開始跑步訓練。所以運動量有點大，但即使這樣，腳後跟也沒有酸痛感。醫生看完第二次以後說，你不用再來了。每天在家堅持做那些練習就可以了。
現在幾個星期過去了，還是一邊慢跑一邊打匹克球，腳底沒有什麽感覺。打完球跑完步脫了鞋在硬地板上走也沒有不適的感覺。我想這次的足底筋膜炎應該是全部好了。當然還要看在運動量強度增加的時候會不會再次複發。
為了醫治足底筋膜炎，可以說試了很多辦法。雖然不能確信到底是哪一樣起了主要作用，我個人的感覺是：傷濕止痛油有明顯的作用，那個醫生的推拿也有用，還有就是冰敷，我能感到有立竿見影效果。其它的那些練習，肯定都也有作用，但是要每天堅持。雖然每次練完以後並不一定能夠感覺到有什麽變化，可能需要持之以恒，天天練習。也可能是每一項都起作用了。
上次的博文貼出來以後，在運壇看到不少跟貼的人都有這個病痛，看來是個很常見的問題。希望我的經驗對其他人也能有幫助。上次的文章裏還寫到有人打激素，一針下去就好了。有網友說激素打了可能會對跟健有傷害。我本來準備推拿和打針都可以試試。幸虧這次推拿完了以後傷痛就沒有了，不需要打針。
我覺得不管是什麽運動，隻要持之以恒，都會有進步。最怕的就是傷痛，希望足底筋膜炎再也不會困擾我。
足底筋膜炎更新
光鹽行者 (2025-09-25 21:30:23) 評論 (2)一個多月以前，寫過一篇有關足底筋膜炎的博文。那時候我被這個傷痛困擾了3個多月了，後來用了日本傷濕止痛油salonpas gel以後明顯好轉。但是每次打完球以後， 腳底還是有點感覺。也算不上痛，但肯定不是完全正常。打球時穿鞋底比較軟的鞋，裏麵還加了軟的鞋墊，一點感覺都沒有。但是打完球以後回到家裏，脫下鞋，光著腳在木地板上走，還是能感覺到腳底有點酸。有時候幾天不打球，腳底就沒有任何酸痛的感覺了。所以我知道，如果休息個兩三個星期的話，估計傷就會全好了。但問題是有球友叫著去打球的時候，真的控製不住自己。打球不想停，所以這足底筋膜炎就總是不能徹底恢複。
正好今年的flexible account還有剩下的一些錢，我就約了一個chiropractor。兩年前去大峽穀走R2R之前膝蓋痛，就是去看了這個醫生，捏了兩下情況大大好轉。
醫生四處捏了捏，問問這樣痛不痛，那樣痛不痛。一邊捏一邊跟我聊天，發現他也打匹克球，不過是隨便打著玩的那種，有時在網球場用網球的網打。我們一開始也是這樣練球的。
他的診斷是輕度足底筋膜炎。他在我腳底板和小腿的幾個部位按了20來分鍾，然後又讓護士教我做操。其實這些練習我都知道，也正在做。第一個是弓箭步推牆，這個對小腿肌肉的拉伸很有作用。我試過這個和其它類似的拉伸，比如腳尖著地蹲著，或者是腳尖貼在垂直的牆上，做這些動作都能感到小腿的拉伸作用。護士教我做的第二個是腳指操，這個我很久以前就學過，而且經常自己練習，各個腳趾頭都能靈活地抬起來放下去。護士看了都很吃驚說，看你做腳指操很熟練。
還有一個練習是用一根杆麵杖大小的滾筒滾小腿肌肉。
另外一個練習是用彈力帶，靠另外一隻腳提供張力，然後受傷的那隻腳以腳踝為軸心從張力高的一邊向張力低的一邊轉動。
這些都是鍛練腳部和小腿的肌肉力量的。還有就是踩球，用一個硬一點的球（其實網球也可以）在腳底下滾來滾去。
醫生還建議我打完球以後如果有點酸痛感覺的話，用冰塊敷腳後跟。這個我以前沒有試過。
我不知道具體哪一項起了作用，反正一周以後我第二次去看他的時候基本上沒有任何感覺了。為了驗證一下傷是否好了，我第二次看醫生前，特意增加了打球的時間，還開始跑步訓練。所以運動量有點大，但即使這樣，腳後跟也沒有酸痛感。醫生看完第二次以後說，你不用再來了。每天在家堅持做那些練習就可以了。
現在幾個星期過去了，還是一邊慢跑一邊打匹克球，腳底沒有什麽感覺。打完球跑完步脫了鞋在硬地板上走也沒有不適的感覺。我想這次的足底筋膜炎應該是全部好了。當然還要看在運動量強度增加的時候會不會再次複發。
為了醫治足底筋膜炎，可以說試了很多辦法。雖然不能確信到底是哪一樣起了主要作用，我個人的感覺是：傷濕止痛油有明顯的作用，那個醫生的推拿也有用，還有就是冰敷，我能感到有立竿見影效果。其它的那些練習，肯定都也有作用，但是要每天堅持。雖然每次練完以後並不一定能夠感覺到有什麽變化，可能需要持之以恒，天天練習。也可能是每一項都起作用了。
上次的博文貼出來以後，在運壇看到不少跟貼的人都有這個病痛，看來是個很常見的問題。希望我的經驗對其他人也能有幫助。上次的文章裏還寫到有人打激素，一針下去就好了。有網友說激素打了可能會對跟健有傷害。我本來準備推拿和打針都可以試試。幸虧這次推拿完了以後傷痛就沒有了，不需要打針。
我覺得不管是什麽運動，隻要持之以恒，都會有進步。最怕的就是傷痛，希望足底筋膜炎再也不會困擾我。