退休後保健：一切從降低“失能”風險開始

最近，我看到Youtuber節目裡麵，有關過了60歲的身體保養的自媒體視頻特別多：有建議你做這個那個的；也有不建議你做這個那個的。很多視頻是頂著幹，觀點完全相反。

儘管如此，兩檔節目點擊訂閱的人還是很多，看來這類視頻很受歡迎，我也間接了解到現在的退休人士是越來越多了，人們更加愛護身體，關心自己退休後的保健問題。



我倒是被台灣醫院的一個老人專科主任的節目所吸引，他的觀點令我感到的確那麼回事：退休後的保養，要從防止“失能”開始，其他都是次要的。

他的觀點有三：

一是人類過了60歲，尤其是男性，身體狀況遠不如從前，細胞不再生長，機能日益衰退，這是自然規律和正常的新陳代謝的結果，沒有什麼好擔心的。

即便有些人長期罹患基礎病，比如“三高”，以及其他臟器的炎症，都不用擔心，因為，目前的醫學水平遠比從前好很多，尤其是好的對路的藥物，都可以穩定病情，不會搞到健康越來越糟糕。

二是退休後，多半飲食起居有規律，意味著退休前的打拚生活狀態大大降低，比如暴飲暴食；喜歡吃宵夜；熬夜打遊戲；以及沒有規律的作息生活，已經令到心血管疾病很少發生。

隻要不是胡吃海喝，不講衛生，或經常性的吃煎炸和加工食品，以及喝太多的碳酸飲料，身體就沒有什麼大不了的。

三是退休後，尤其是65歲以後，現代醫學對“三高”的危害程度的認識，和65歲之前是完全不一樣的。

據他從美國梅奧診所（MAYO）得到的一個權威《有關65歲或以上人士全因死亡率的研究報告》。說：



1）低血壓（高壓139毫米汞柱以下/低壓70毫米汞柱以下）的死亡率，就明顯高過高血壓（高壓139-149之間/低壓90-80之間）的死亡率；

低心跳（50次或以下/分鐘）的死亡率，也明顯高過高心跳（100次或以上/分鐘）的死亡率；

2）低血糖（餐前80以下）的死亡率更明顯高過高血糖（餐前130以上）的死亡率；

3）低膽固醇（指總膽固醇數量）死亡率也明顯高過高膽固醇（總膽固醇數量）。

當然，如果退休後，身體狀況很好，既沒有“三高”，更沒有“三低”，而是黃金標準，那是最好的。可惜90%的人沒有黃金標準，都靠藥物維持。

他的忠告是：

“三高”雖然不好，“三低”或更為可怕。凡事需要比較，沒有最好，隻有相對好。



因為“三低”（低血壓、低血糖和低膽固醇），很容易失智，更容易發生跌倒，然後，就是臥床以及一係列的“失能”現象發生，最終完全喪失思維能力，沒有生活質量，成為退休人士死亡的最大殺手。

這位主任的忠告很新鮮，令我十分震驚，更顛覆了我對退休傳統養生的看法。說得很到位，很有見地，很有兩下子。不愧為專門研究老人養生的醫學保健專家。

事實可能真的是這樣：

我自己的母親，生前規規矩矩，早起早睡，又有運動，退休後的每次體檢，不僅沒有“三高”，甚至指標都很低，按現在的說法是“三低”。然而，80年代的醫生都說很好，很健康，說“低總好過高”。



然而，不幸的是：我母親在78歲時，竟然莫名其妙地罹患上了老年癡呆症（醫學上叫阿茲海默症），治療了兩年也沒有治好，最終還是去了。

後來，我到了香港生活，才聽說曾經榮獲諾貝爾物理學獎的前香港中文大學校長高錕先生，也是80歲時，鬼使神差般罹患上了阿茲海默症。結果搞到去挪威領獎時，因為什麼都不知，而無法上台發表獲獎感言，自然是很遺憾的事情。

現在看來，他也是一個“三低”患者。

由此可見：

導致人類罹患致命疾病的根源，隨著醫學科學的不斷進步，還是有些規律可循，可以預防的。就像這個老人醫學主任介紹的這樣：60歲之前的身體保健，與60歲之後，尤其是65歲或以上的保養方式，的確需要區別對待的。



一句話：

退休後的保健，一切從降低“失能”風險開始。

運動，飲食，休息，心情，社交，等等等等，讓我們一起努力，令自己的後半生豐富多彩，活出優異的生活質量。