鼠標手

鼠標手

鼠標手也叫腕管綜合症，它主要是手和腕的慢性疲勞損傷，過量活動引起腕關節周圍滑膜水腫及韌帶痙攣，從而壓迫了正中神經正中神經在進入手掌部的經絡中，使被韌帶環繞的正中神經受到壓迫,其早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害，嚴重時主要會導致食指中指疼痛、無法活動,手指麻木和拇指肌肉無力感。 因為人們使用鼠標時，總是反複集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業，現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，以至逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。“鼠標手”患者女多男少,據來自新加坡的調查，女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。 　 鼠標與鼠標手 　鼠標比鍵盤更易傷害手 　　 　　“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”症狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。外科專家認為，鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見於女性，其發病率是男性的3倍。 　　 　　“鼠標手”隻是局部症狀，如果鼠標位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。 　　 　　鼠標放桌麵上有害健康 　　 　　醫生發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地麵垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌麵上長期工作，對人的損害不言而喻。 　　 　　鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方麵的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。 　　 　　升高轉椅也可防“鼠標手” 　　 　　如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌麵上，然後把轉椅升高。桌麵相對降低，也就縮短了身體和桌麵之間的距離。 　　 　預防治療: 用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。換個自己感覺舒服的鼠標，用鼠標時戴個護腕，每天用熱水燙燙手腕，疼痛嚴重時可以抹點扶他林，當然，最關鍵的是要多休息右手。 上述方法可以讓韌帶盡可能地放鬆，緩解對正中神經的壓迫改善局部血液循環。其中，熱水燙手腕的方法應該見效最明顯，因為高溫可以讓韌帶鬆弛下來，隻要堅持一段時間，手腕疼的情況自然會緩解，輕微的腕管綜合症還可通過藥物，支具製動或康複治療師加以控製或治療。由於腕管壁增厚，腕管狹窄者可行腕橫韌帶切開減壓術，但術後仍須一定的康複治療，否則患者術後仍不能最好地恢複手部的功能。　     當然，患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。 　　動作1 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。     功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。     動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。     功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。     動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。     功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。 　　動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。     功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。 　　動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。     功效：促進血液循環，放鬆身心。 　　動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。     功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。     動作7 雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。     功效：促進手部的血液循環。 　　肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。