像跑步機那樣，也溫油的拍拍自己的肩膀

說，Good job! 

今天，按coach Amy(Garmin)的計劃，跑speed repeats: 跑2'30''，歇2'30''，跑7組。不過，最後差一段沒到坡頂，就又來了大半組，跑上坡頂。上一次speed repeats還是2'+2'，跑6組，這次就加碼了。

回來一看，妥妥的一組小“海豹”，還各種姿勢：

Garmin也破例地表揚說，Productive! 以前都Unproductive or Maintaining。

所有跟帖： 

• 整出個234，那小腿緊倒騰啊。潛力還是有的，耐力差點，接著練 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:51:19

• 打醬油的，也得尋找點新的刺激 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:10:21

• 風火輪都沒這快 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:41:38

• 是瞬時max步速，不能長時間維持 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:33:46

• 很厲害！不過你這個步頻差別好大哦！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:56:32

• 他是間隔跑，中間慢跑休息吧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:57:56

• 哦。我誤以為他上坡變成走了。嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:00:55

• 目光如炬！以後跑步都要貼garmin，誰都逃不掉哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:02:28

• 我有個壞毛病，走的時候就停Garmin 嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (270 bytes) () 04/26/2023 postreply 14:09:03

• 我就是這樣，那天居然被我徒弟鄙視了，我現在遊泳能做到不停表了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 14:33:26

• 躲不過我的眼睛，因為有Elapsed。嘿嘿。以前我是鐵杆不按表的，理論是比賽不會為你一個人停表。後來做了GL，就學會暫停 -布蘭雅- ♀ (461 bytes) () 04/26/2023 postreply 15:17:17

• 啥是GL？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:52:29

• Group Leader. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:15:36

• 每組是要走2'30'' -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:12:41

• 漂亮！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 11:57:40

• 謝謝！下次準備試試你說的那個ladder -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:11:17

• 我下周也搞一個 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:19:06

• 你搞下降段的梯子，有沒有弄A形的？先升後減？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 15:18:46

• 或者倒過來，V形的，類似R2R。哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 15:19:26

• 100-->200-->400-->600-->800-->600-->400-->200-->100 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:14:15

• 也就二邁多點，咬咬牙幹一票 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:37:00

• 這是衝刺啊~~。100米衝34次。你衝過麽？哼！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:47:33

• 真幹過。 -fuz- ♂ (137 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:54:53

• Me2. 28年前 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:39:00

• 你這是練短跑嗎？我練的是400,800,1600,1600,800,400 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 16:53:43

• 都行。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:03:02

• 梯子千變萬化，有快速、高速、全速。有等速、變速。。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 17:17:14

• 專業技術啊！等我買本書來看看 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 18:24:49

• 就是給跑步增加得變化不那麽無聊，效果應該差不多。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 20:00:36

• 哇，這是要直追喵爸呀 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:24:00

• 3’以內可以看到喵兒爸的腳後跟 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:46:08

• 7組2分半 挺狠 Amy的計劃就是狠，我隻跟了一個星期就放棄了 -小眼睛精靈- ♀ (161 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:42:40

• 我一開始也覺得狠，跑的時候就是速度難保特，掉的厲害 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:47:57

• 你很厲害的，我跑那次2分的時候，每組都停了2次，跑的稀碎 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 12:52:03

• 你跑上坡還能保持6分多的配速，太牛了，坡度有多大？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:04:00

• 不知道。不小也不算大 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:18:58

• Strava上應該可以找到每個分段的坡度 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:26:00

• 我隻用Garmin，沒聯Strava -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 13:32:10

• 這心率杠杠的！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 18:48:27

• 都卷上天了，讚讚讚 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:45:46

• 厲害了 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 03:52:32