今天5公裏跑的很辛苦，每公裏都想放棄，全靠山水和落花的“很多人都能跑馬拉鬆”的對話跑完的5 公裏

她倆的對話鏈接：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/98670.html

1.跑到4公裏以後，狀態反而變好了，不知道是不是身體產生了多巴胺。

2.問題出在步幅上？步幅從0.7 變到0.8，導致今天心率變高，時間35.45變短（因該40）。

3.前兩天試了在草地上跑，200 步頻跑，太辛苦，累死人！隻跑了3 公裏，放棄！

4.今天又回到了硬地上180步頻。

5.跑完了，正想在公園躺平，享受陽光，發現換廚房水龍頭的要提前半小時來，趕緊往回趕。

6.完成了二件大事，跑步和安裝水龍頭。自信滿滿！

所有跟帖： 

• 加油！不要搞得太複雜。先路跑再搞其他的。草地上可以是長跑完了光腳跑個十分鍾，感受腿腳的自然狀態 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:47:46

• 光腳跑，大牛了！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:50:12

• 草地上啊 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:51:28

• 我也想好了，不搞那麽複雜，什麽步頻，步幅，自然放鬆跑，隻關注呼吸和腳掌著地。那送髖呢？要考慮嗎？還不會 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:38

• 跑到一定程度了才會感受到胯部的強弱。其實與其送髖，不如加強和激發臀大肌的力量。要做力量訓練 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:06:42

• 好，是時候做力量訓練了！我的俯臥撐都做不了2 個，太差勁了！通過跑步，發現自己的弱點，各個擊破 -lawattaction- ♀ (188 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:23:26

• 道法自然 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:11:25

• 噢！這麽回事。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:18:51

• 你真棒！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:49:00

• 請您多指教啊！哪不對，直說，我心大。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:17:36

• 速度快了，當然付出多。 -羽絨服- ♂ (396 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:50:27

• 你又騎車又跑步，可以像落花鹽教授一樣玩鐵三了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:52:00

• 玩鐵三需要常規訓練，我強度不夠，遊泳也不好。這點自知之明還是有的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:59

• 遊泳不好也比我這個秤砣強 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:00

• 說的真好！速度不容易！掌握了送髖，速度就自然提高了吧？怎麽學送髖呀？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:10:45

• 我不了解。我跑步就是隨意，最關注距離，現在開始加強間歇跑。 -羽絨服- ♂ (181 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:16:04

• 說說看，送髖是怎麽回事？ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:26:50

• 在你的受傷貼裏，我猜你是胯太緊，你說我猜對了。腰椎—骨盆—-胯的協調作用非常關鍵。 -lawattaction- ♀ (350 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:50

• 胯鏈接上下身，是非常重要的。這是今年二月的擺胯舞，看出我對胯的靈活性的重視。 -lawattaction- ♀ (489 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:21:13

• 多謝！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:41:48

• 跑步送髖，你自己找找視頻。我剛起步，不容易領會。祝你跑馬一切順利！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 19:17:27

• 我隨你, 下個目標, 跑5公裏. 請你悠著點. -幕鼓晨鍾- ♂ (27 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:20:38

• 好，悠著點。馬上開始育苗種地了，一年之計在於春，一天也不能耽誤，季節短，爭分奪秒，不過 -lawattaction- ♀ (180 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:44:18

• 哈哈，你跳舞跳得那麽帶勁，5公裏對你來說算個啥啊？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:32:46

• 有很多短處1.心肺功能差啊！2.重來沒進行過力量訓練等 。長處，我不謙虛了啊！ -lawattaction- ♀ (79 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:16:25

• 你很厲害了，不要急。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:37:00

• 我們這裏冬天長，夏天短，太多的事情要做，比如換窗戶和房頂，必須夏天幹，可能就沒時間跑步了。 -lawattaction- ♀ (182 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:58:54

• 今天又幹了一件大事。一女生的車有隆隆響，她嚇壞了。緊急求助於我。我說我不懂車，你打給拖車公司。她是會員。 -lawattaction- ♀ (403 bytes) () 04/25/2023 postreply 15:18:15

• 我的天。輪胎被紮, 導致偉大的超音速協和飛機消失了 -布蘭雅- ♀ (323 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:50:20

• When Concord later took off it ran over the metal price……, -lawattaction- ♀ (132 bytes) () 04/25/2023 postreply 17:30:57

• 7. 今天跑步費勁，可能是穿的太多，秋褲+ 毛褲。今天跟小布和山水跑步穿的比我少多了，學習了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 22:26:05