速度快了，當然付出多。

大家常說，每周增加的強度/距離不要超過10%。距離容易算強度增加的百分比，速度不太容易。如果加上爬高，就更不好算。

我自己覺得跑4公裏，增加的多巴胺可以忽略不計。大概就是身體充分warm up了，跑的就相對輕鬆了。

與其每天跑，不如休息一兩天，試試一次跑10公裏的。

所有跟帖： 

• 你又騎車又跑步，可以像落花鹽教授一樣玩鐵三了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:52:00

• 玩鐵三需要常規訓練，我強度不夠，遊泳也不好。這點自知之明還是有的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:59

• 遊泳不好也比我這個秤砣強 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:00

• 說的真好！速度不容易！掌握了送髖，速度就自然提高了吧？怎麽學送髖呀？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:10:45

• 我不了解。我跑步就是隨意，最關注距離，現在開始加強間歇跑。 -羽絨服- ♂ (181 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:16:04

• 說說看，送髖是怎麽回事？ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:26:50

• 在你的受傷貼裏，我猜你是胯太緊，你說我猜對了。腰椎—骨盆—-胯的協調作用非常關鍵。 -lawattaction- ♀ (350 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:58:50

• 胯鏈接上下身，是非常重要的。這是今年二月的擺胯舞，看出我對胯的靈活性的重視。 -lawattaction- ♀ (489 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:21:13

• 多謝！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 16:41:48

• 跑步送髖，你自己找找視頻。我剛起步，不容易領會。祝你跑馬一切順利！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 19:17:27