初學者請教跑步問題

本人50，從幾個月前開始跑步。現在基本每天跑2.5 - 3公裏。因為基礎較差，跑得慢，大約20分鍾2.5公裏。我跑步的主要目的是提高心肺功能。我的問題是：我應該在這個速度的基礎上盡量增加距離，還是在現在距離基礎上提高速度？

希望各位運動高手提建議，先謝謝啦！

所有跟帖： 

• 先不要管速度距離啥的，慢慢把時間增加到30-40分鍾。 -落花飄零- ♀ (456 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:09:28

• 明白了，多謝落花的詳細解釋 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:18:24

• 同意 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:22:57

• 對頭 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:08:49

• 要得 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:52:10

• 落花，啥叫你的年紀在那兒放著，他才50，如果他放著，我這快60的就該躺著了？ :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 16:52:00

• 就我一運動菜鳥也認為花班所言極是，同學你有運動底子也當不冒進 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 18:32:16

• 我的經曆可以讓你感覺好一些. 我練習一年了, 可以跑1.6公裏 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:27:30

• 看來我們是沉默的多數，哈哈 -CollegeSt- ♂ (60 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:49:59

• 不好意思，剛才似乎有點冒犯。你主要做力量訓練，不是跑步 -CollegeSt- ♂ (126 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:02:28

• 一點點來 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:10:07

• 三天打魚兩天曬網。 -羽絨服- ♂ (279 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:33:08

• 讚同！ Enjoy！ 如果不能, 如同浪費時間 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:36:47

• 極是 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:10:38

• 多謝大家的建議和鼓勵，很有幫助。我會每隔半年來向大家匯報我的進展 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:47:18

• 為啥要每隔半年，每周來報道，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:04:35

• 先上個片片，留個底，下次做比較 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:11:32

• 今天。我盡量每個月來匯報 -CollegeSt- ♂ (81 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:20:54

• 可以考慮增加一點力量訓練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:23:40

• 好的，謝建議。我會定一個計劃，循序漸進 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:29:32

• 挺好的，有潛力，慢慢加時間。另外，運動應該多元化，上下肢綜合開發。光鹽行者是榜樣，盡管瘦得皮包骨 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:49:37

• 沒有距離？我覺得可以慢，但是一次要做到30分鍾以上，尤其是想減肥的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:56:04

• 這是運動（大腦,身體）而健康的地方, 所有的人都可以找到自己的位置 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:56:07

• 這基礎夠棒的了，連800米都跑不下來的人表示很羨慕：） -我是一片風雲- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:34:00

• 跑太快了，慢慢來，走走跑跑 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:37:42

• 好的，多謝！ -我是一片風雲- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:52:00

• 慢跑就挺好，慢慢增加到30-40分鍾，最重要的是堅持 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 13:00:40

• 我和你一樣，也是50歲以後開始，我的體會是看你的心率 -亞秋- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 14:03:00

• 沒錯，看心率 -4587- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 14:34:00

• 我最近剛受的教育，跑步要練腳部力量，不然會傷膝蓋，還跑不快。youtube有很多腳踝和腳趾力量訓練視頻。核心力量也要練。 -shaoning- ♀ (83 bytes) () 04/22/2023 postreply 00:53:27

• 喵爸川川看到了嗎？跑太快了傷身體 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/22/2023 postreply 01:00:00

• too late... -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/22/2023 postreply 16:17:26