先不要管速度距離啥的，慢慢把時間增加到30-40分鍾。

爭取可以做到能夠感覺比較輕鬆（可以說話），不間斷完成40分鍾的跑步。

你年紀放在那裏，要很耐心，不要操之過急，上來就要加速什麽的。否則就是一個受傷。

這個過程可能需要大半年，thats ok。這裏跑步的都是很多年了，不要跟他們比，看他們的訓練計劃。

我們運動的終極目標是更健康。切記。

加油

所有跟帖： 

• 明白了，多謝落花的詳細解釋 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:18:24

• 同意 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 10:22:57

• 對頭 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 11:08:49

• 要得 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 12:52:10

• 落花，啥叫你的年紀在那兒放著，他才50，如果他放著，我這快60的就該躺著了？ :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 16:52:00

• 就我一運動菜鳥也認為花班所言極是，同學你有運動底子也當不冒進 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/21/2023 postreply 18:32:16