求答疑：和比賽時比，慢跑時是步頻和步幅都降低還是隻降低一項，降哪項比較好呢？

所有跟帖： 

• 今天我去慢跑了, 步頻步幅雙降低，感覺是輕鬆，但這和走路都差不多了，能鍛煉身體嗎 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 21:52:50

• 不一樣。跑和走是不同的。原地踏步跑，和站著不動是不一樣的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 21:58:31

• 我是保持步頻在180，步子小。我可以陪跑較慢的，走路的，站著不動的。甚至可以保持步頻倒退著跑。但我一直在跑。 -布蘭雅- ♀ (342 bytes) () 04/15/2023 postreply 21:57:16

• 好的，保持步頻讓它成為習慣 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:05:08

• 看看這個經典視頻《Kenya Form Running》 -布蘭雅- ♀ (194 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:08:48

• 基本功，也可以看看早年Sebastian Coe 的基本功訓練 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 05:58:00

• 謝謝。原來是教練的敵人！！學習了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:10:02

• 多寫了一撇？故人，和敵人之差別，就在於有意、無意間歪了一下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:13:54

• 亦敵亦友，冤家對頭。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:16:44

• 我慢跑的時候步頻和比賽的時候相比會降低10次左右，步幅就降低的比較多了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 05:16:00

• 我好像不是刻意去數步頻。訓練到位，都是很自然的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:11:34

• 量變到質變 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 07:34:20

• 不要輕易改變步頻，老腳都有自己的按步子換氣模式。大部分撞牆起於呼吸混亂，和充能不及時。懶散跑屬於純業餘愛好 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:12:59

• 說得好，我要改變懶散跑 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/15/2023 postreply 22:24:57

• 戴個耳機，bone conduction那種， -光鹽行者- ♂ (123 bytes) () 04/16/2023 postreply 06:14:37

• 謝教授實用的建議 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 09:48:33

• 慢跑肯定步頻和步幅都會比比賽的時候降低很多。不過盡量步頻保持在180左右 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 09:33:40

• 原來你降很多還有180，怪不得這麽快 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 09:49:18

• 180 對我來說是上限，我們類似。芳草你一般的Pace 是多少？感覺我們可以一起練的樣子 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 10:39:38

• 我努力保持180，一般是174至178之間 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 11:16:00

• 差不多，隻是我還待在自己的conform zone 沒計劃提高 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 14:27:39

• 慢跑這個步頻可以的，沒必要死卡180 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 19:07:20

• 看著你們這麽認真努力，我需要麵壁思過去也！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/16/2023 postreply 16:36:18