Chesebro首半馬匯報 - 一波三折但還沒有太失望

我的經曆是小兒科因為畢竟在跑步上我還是幼兒園的水平。但是因為在壇裏讀帖很受益所以也想分享一下自己的一點經驗教訓，同時也給大家一個成績匯報吧！

首先介紹一下自己的跑步的背景經曆吧！雖然我高中大學時是跑步健將，不過也是理工科的業餘的隻有田徑比賽時才露一露臉的情況。當時隻要不跟體育專業的人比，拿第一還是腳到擒來的。不過大多數時候我更是一個書呆子。因為這個原因有另外兩個書呆子不服氣。一個是高中時的每次我跑步比賽他都扔玩具蛇在跑道上嚇唬我。。。一個是大學時的他拚命跟我比結果中暑暈倒在跑道上幾天都恢複不過來。那個時候真的是怎麽跑都沒覺得累過，還跟自行車賽跑過都完勝。。。 可惜都是過去了，再也找不回那種感覺了。。。

讀研，出國在讀研，結婚生孩子工作，因為周圍沒人運動，我也十幾年沒有再運動過。直到前兩年生活有變故才開始運動健身。一開始隻是走走路，接著又開始爬爬山，再接著舉鐵，再就心血來潮跑了個10K比賽拿了個年齡組第二，於是乎身體內還沒完全消失的運動細胞和運動激情又被激活了一點。然後去年底就果斷報了chesebro 半馬。其實還報了二月底的ventura 半馬的，但是聖誕節腳扭傷了因為在外麵每天走路很多沒能及時護理，所以二月底腳都還沒好，就推到明年了。當時想著4月號chesebro的應該能參加。其實我是真的很冒險的。

其實我的腳踝一直沒忘全恢複，雖然跑起來不是很疼能忍受，但是絕對不舒服而且很弱很容易再次受傷，而且跑長了之後一旦停下來腳踝就立馬想“辭職”。為了不錯過這個半馬我盡量能跑就跑。但是每周的訓練量其實很有限，大概也就十幾邁一周。

這個半馬馬路5個邁，山路8個邁。前8個邁基本上都是上坡，現實微上坡然後兩三個大坡，然後主要下坡。有一兩邁很多泥，還有17 water crossings. 有幾個水還比較深而且幾乎沒有辦法不濕腳。人多的時候要停下來等著慢慢過。 下麵就省略很多細節直接快進總結一下我的這次半馬的經驗教訓：

1. 賽前訓練過度：我說了我平時因為腳踝原因訓練很少但是在賽前一周竟然總共跑了30邁，對很多人這都是小兒科對我這可是我平的訓練量的兩倍還多。主要是腳踝突然感覺好了很多的樣子，所以就沒忍住一下子加大了訓練量。

2. 沒注意保暖賽前出現感冒症狀。同事接連感冒，不是covid但是也不舒服。我一直都還好直到周二晚上冷風中等著訓練（剛參加一個running club 有個人特能講）時間太久之後就出現感冒症狀。後來大劑量維生素C差不多在周六比賽前給壓下去了。

3. 本來對這個半馬沒當回事兒。就是跑一跑玩兒的。但是賽前看了很多相關的東西周五晚上竟然太緊張沒睡好。而且carb load太早一周長了幾磅

4. 賽前決定穿新的trail running shoes, 戴gaitors 因為泥土多。鞋子是新買的，不知道是因為是新鞋子還是因為water crossing太多很快鞋子就全濕了，反正腳上雖然塗了點凡士林還是磨出了水泡。我朋友說應該是因為鞋子濕了的原因。gaiter沒太有用還影響了馬路上的速度。

5. 穿hydration vest因為怕停下來喝水麻煩。 不過我沒意識到vest不夠緊跑起來的時候水瓶會上下跳動，其實我都沒太需要喝水。所以就感覺習慣於A罩杯的女生突然按D罩杯跑了個半馬

6. 我帶了Gu但是也沒吃。因為擠到嘴裏就覺得不想吃就沒再強迫自己。

7. 我按自己的pace來的。想跟別人要麽跟不上要麽人太慢跟著不舒服就隻能超過去。中間倒是有你較長一段跟了一個高大帥哥。我跟著他，後麵一女生緊跟著我。但是到大上坡時帥哥慢了下來於是我果斷拋棄了他。不過後麵的妹妹還是一直緊跟著我直到最後三邁時她慢下來了我沒再留意到她。

8. 還有一點我是先考慮了的：過water crossing時是要停下來等前麵的人慢慢過的，因為一不小心會摔著扭著，腳濕都是小事兒。我前麵人不算太多所以等的時間不長。後麵的人有等很長時間的。

9. 一路上其實還是跑的比較累的，除了等著過water crossing時。主要是感冒還沒完全恢複而且突然加大訓練量體力沒來得及恢複。最後看成績時發現竟然也跑了個年齡組第4. 所以說還沒有太讓自己失望。其實剛開始跑時腳踝就不舒服，誰知道後來就沒感覺了。而且跑完之後也一直感覺挺好的 - 莫非這次半馬意外治愈了我的腳踝？？

我希望以後再跑都是歡樂跑，像我一個剛認識的朋友那樣，每次跑步拍照片比時間重要;) 我另一個剛認識的朋友剛跑了超馬，然後全馬，然後這次的半馬，連著三周的時間好像。牛人太多啦！

沒顧上拍照片不好意思。就上兩張跑完後的照片吧！對了，順便問個問題。我的apple watch測心率不準，跟我以前買的chest hear rate band比多了二三十。但是那個測心率的東東我找不到了。誰有比較準又比較平價的測心率的東西推薦？我的apple watch也可能因為用的magentic band所以一跑起來就會送回晃動的原因。剛換了個固定的表鏈再試一試。
 

所有跟帖： 

• 跑山，這個速度很靚啊。祝賀~~！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:42:05

• 多謝布班鼓勵！我一邊跑一邊都想著你怎麽跟你交代呢 ;-) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:44:22

• 腳踝不舒服，訓練也不大順，居然這麽好的成績。下次排名應該是AG第一了。畢竟底子好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:01:01

• 你又給我壓力了！你知道我那麽努力跑都是因為要給你交卷子的。你這次的話我就裝作什麽都沒聽到了 ;-) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:25:11

• 裝吧裝吧，哈哈。你自己找個角落，偷偷使勁兒，然後某一天，給我們來個平地一聲雷，一鳴驚人！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 10:26:37

• 祝賀！腳踝傷過以後恢複過程中會疼痛， -山水一程歌- ♀ (113 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:48:14

• 真的？！太好了！我就奇怪為什麽這兩天都不疼了呢！可能針灸也是這個效果 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:57:57

• 還是要平時做些腳踝運動，增加靈活度，幫助恢複 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:00:02

• 多謝啦！是的踮腳尖，墊腳跟，還有前後左右平衡的訓練 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:08:21

• 賽前一周，你沒Taper？ 半馬也許不需要Vest 吧？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:48:40

• 我想tapor來著但是最後這兩周跟著不同的running club跑沒忍住;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:54:20

• 沒事沒事。跑得挺好噠。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:55:32

• 是的現在想vest是不需要的而且水晃動厲害沒固定好 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:55:14

• 賽前有個全副武裝的 Rehearsal. 和比賽時的穿戴一樣。（預演跑） -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:56:50

• 我是想的但是沒找到人陪我自己不敢在山裏跑。最近coyote超多 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:58:55

• 卡油提愛吃小動物，不用怕。唯一出事的是加東的Coywolf. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:07:14

• 曾經輝煌啊。現在也很棒。圖1裏，你是左邊的還是右邊的·？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:56:06

• 右邊的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:58:30

• 謝謝小布。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:04:58

• 左邊的是白人同事 ;-) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:59:32

• 你們倆都很精神，很有女運動健將的風采。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:07:29

• 謝謝！跑道上的都是運動健將 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:19:18

• 我也這麽認為。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:30:29

• 跑著跑著，就成了老馬 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 15:59:20

• 成老馬是一定的。快不快就不一定了。肯定不如年輕時快 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:02:08

• 好厲害，祝賀祝賀！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:00:25

• 多謝！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:02:49

• 首半馬就跑個難的，第4名很厲害了！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:02:10

• 這個名次很虛。我們年齡組總共隻有56人。不過我的目標是破2雖然差一點但是也算滿意了畢竟有些水道要等的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:05:16

• 56個人第四名很厲害啦！ good job -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:18:36

• 多謝花班！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:23:03

• 我也得過一次年齡組第四，那次年齡組一共6個人，居然不是倒數第一，我很滿意 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:08:00

• 你這個爬升非常大啊。實實在在的跑山。半馬的爬升，都怪趕上喵兒爸的糯糯全馬了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:23:13

• 小布給算算，這樣的爬升這樣的配速，平地跑配速可以快多少 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 18:12:04

• 需要找Splits數據，再按我那個紅線積分估算。 -布蘭雅- ♀ (108 bytes) () 04/04/2023 postreply 11:11:58

• 賽道比較有挑戰性，下次肯定破2！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:22:33

• 厲害！這麽多不利情況下，跑了個年齡組第四！還是底子好啊 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:05:34

• 是比較能拚 ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:06:55

• 祝賀！感謝分享！高中大學都是跑步健將，有天賦的。看來腳踝是薄弱環節，有幾個網友都有這個問題。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:24:01

• 我覺得我心肺功能更需要訓練。接下來訓練的目標就是跑步時呼吸可以很不用很快，可以邊說話邊跑的那種。得慢慢來，急不了的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:29:45

• 在感冒狀態下，2小時多一點完成半馬，你的實力非同一般，潛力不可限量。為你點讚！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:46:37

• 多謝鼓勵！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:04:10

• 杠杠滴！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 16:58:34

• 恭喜首戰告捷！壇子裏的牛人越來越多了，而且從小就是運動健將，看來我隻有自甘墮落了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:04:00

• 沒有啦！小時候隻是打打鬧鬧玩兒的也不專業。現在就想健身然後順便跑幾個比賽吧！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:18:44

• 你真幽默！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:38:01

• 恭喜首半馬完賽。這種有童子功的潛力無限啊 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:28:00

• 太棒了！好好休息，繼續快樂跑！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 17:30:44

• 妥妥的童子功！太讚了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 18:33:08

• 難怪你說你忍不住跑快跑多，原來以前太輝煌。跑的可真好，底子太強了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/03/2023 postreply 19:11:43

• 厲害厲害！這次種種狀態，沒有發揮出你的水平。有童子功，下次妥妥的PR！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 08:20:53

• 恭喜祝賀！羨慕有童子功，你會進步很快的。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 09:37:07

• 今天上班超忙，對大家的褒獎和厚愛一並感謝一下。其實就是因為小時候太能跑現在不能適應跑不快的狀態所以矛盾中 -在水依芳- ♀ (394 bytes) () 04/04/2023 postreply 13:25:43

• 一年，最多兩年，你就會一騎絕塵 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/04/2023 postreply 18:28:04

• 你不能學兩個版主給我壓力 ;) 我需要人給我減壓LOL -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/05/2023 postreply 09:15:08