我們跑團，專門有個Run/Walk group。其實每個組都有一樣東西相同。

跑/走 Group: 爭取延長跑的時間，逐漸突破，變成連續跑。

其他 Pace groups: 爭取延長Tempo的時間，逐漸突破，變成連續跑那個Tempo的速度。在漢森計劃裏，Tempo也差不多就是比賽速度。

所有跟帖： 

• 太多要學的東西了！我頭一次關注運動心率，太高不會有危險吧？就我這水平，心率多少合適？鏟雪每年都死人的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:02:07

• 你先慢慢來吧。以能忍受為準。可以參考maffetone method -山水一程歌- ♀ (166 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:07:42

• 是的. 以忍受為準, 由跑變走, 是不能忍受了, 由走變跑, 隻舒服了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:56:31

• 220-年齡作為最大心率的參考值。開始階段跑時間比速度重要。跑的時候能說話就是很好的速度 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:08:13

• 我以前有篇小文，懶得找。簡述一下： -布蘭雅- ♀ (256 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:25:00

• 嗯！（220-年齡）的60%-85% ，我照這個來吧！謝謝以上四位！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/31/2023 postreply 12:44:46