2023R1回顧
煙馬過去一周了，再不記點東西就什麽都想不起來了，也就不用寫了。學小布，編個號，R for race，不論長短。
Short version:
山溝溝裏的大尾巴狼自以為傻不錯的，知道世界很大，也想去看看。於是翻山越嶺二百多邁到隔壁州去砸場子，結果被一頓胖揍，夾著尾巴灰溜溜地從那兒來回哪兒去了。
Long version:
上周日（3/19）跑了今年第一場比賽。Tobacco Road Marathon，簡稱“煙馬”。每年三月在北卡三角地舉辦。賽道有21邁在American Tobacco Trail上，因此得名。
我沒有詳細的比賽規劃，大致上準備上下半年至少各跑一次全馬，其餘的看心情。2021年跑了煙馬（實際報名的是2020年，因疫情取消），跑了個BQ，也是最好成績。圖省事，再次選了煙馬。
賽前準備
沒有跟具體的計劃，大致采取慢跑+速跑+長跑的模式。速跑基本上每周一次，一般是間歇跑。從去年11月算起，平均周跑量32邁。18邁及以上的長跑四次，都在今年二月。
周六早晨出發。一路向東，開車四小時，大概三分之一是dragon tail，出了山一條大直路，車子自己巡航就行了。感覺北卡人夠猛，高速上差不多都開80邁。中午一點直接開到一家中餐館吃飯，前年在那兒吃的，網上一查，店還在，輕車熟路。本來想點個小布喜歡的星洲米粉，迷迷糊糊說成炒牛河，端上來才發現。
吃完飯去拿了號碼布。expo很小，沒的可看。去了酒店，放下行李，門口慢跑三邁。回屋貓著，晚飯沒出去吃，吃的自己帶的貝果和麵條。看了一集劇。複習水站位置和吃膠時間。睡覺的時候問題來了，關了暖風，夜裏熱醒好幾回，後脖頸子出了好多汗。白天沒覺得外麵的大路很熱鬧，夜裏好像車還不少，時不時的還有不帶消音器的。
比賽日
如此折騰幾回，很快就四點半了，索性起來排空，吃早飯。摸黑兒開到remote parking，換乘bus，六點來鍾到了起/終點。天氣預報攝氏零度左右，沒什麽風，體感溫度並不低，於是把長褲和包一起存了。比賽服外麵套了件長袖，起跑時扔掉。上廁所，做準備活動，6:45去起點排隊，一直往前鑽，站到了七、八排的位置。發令後9秒通過起點計時線。
在公路上跑2.5邁之後進入trail，半馬向左，全馬向右，後來聽說有轉錯方向的。
0-5邁：跟了一個小組，其中有個很高的男生和一個不高的女生，女生的步幅一定很大。後來得知她是女子第三，2:58:44. 前兩邁都跑了6:45，低於我賽前預想的6:50。我還是跟了5邁才調整，有點晚了。
6-半程：之後又跟了後麵上來的另一組，8邁之後第一個折返點，禪速一哥趕上來了，他起跑時沒往前站。第九邁，我還在調整，配速7分。落在這組後麵，一哥繼續跟他們走了，對我說，隻要20邁沒崩就是好成績。一哥最終成功破三。第10邁試著回到6:50。緊接著又掉了下去。經過半程計時點，看了眼表，1:30:22。前半程平均配速6:55。前半程沒有弋力講的那種輕鬆感覺。預感後半程會有困難，但是仍幻想能調整回來一些。
後半程：基本不看表了。除了第15和16邁，之後一蹶不振，都大幅超出了7分。20邁的時候算了一下，3:05也不保了，索性破罐破摔吧。23和24邁跌出8分，這兩邁簡直是犯罪。2021年這兩邁都在8分以內。最後兩邁想衝一下，25邁有上坡，左腿要抽，放棄了。
終點停表，3:08:51，官方時間3:08:50。比2021年的3:13:34 PR了4分44秒。
終點狼狽相
禪速跑友拍的視頻（大概是半程過後不久吧，前麵那個黑衣服的奔三去的，叫我跟著他）
https://www.youtube.com/shorts/OT0gaypjeJU
今年的分段配速
今年的配速、爬升和心率
2021的配速、爬升和心率
兩年配速對比（今年18邁之後完全崩了）
兩年數據對比
| 2023 | 2021 | |
|---|---|---|
| 平均配速 | 7:12 | 7:21 |
| 平均心率 | 158 | 160 |
| 總爬升 | 660 | 650 |
| 平均步頻 | 195 | 193 |
| 平均步幅 | 1.15m | 1.13m |
| 平均氣溫 | 49.9 | 54 |
經驗教訓
- 這次比賽跑成了一個發揮一般的周末長跑。沒感覺到有雞血，總體比較平淡。
- 這個成績是正常水平。前5邁如果沒有冒進，最後3:05是可以的。
- 低速長距離要增加。速度耐力要往6:45上靠。
- 要吃好睡好。
致謝
感謝各位壇友的關心和鼓勵。感謝北卡禪速跑團各位跑友的熱情。賽後我湊上去搭話，人家見我臉生，問我從哪兒來，我一回答田州，人家馬上就說，你就是文學城那個喵兒爸吧。原來早已臭名遠揚。禪速跑團聲勢很大，這次也跑了非常好的成績，一哥破三，幾位姐妹首馬BQ，還有一位姐妹年齡組獲獎。大家拉著我拍了好多合影，紛紛相約明年波馬見。
