不知大家能否討論一下鍛煉後肌肉酸痛的最佳恢複方法？

所有跟帖： 

• 喝水，拉伸，但是最主要的是堅持鍛煉，現在覺得很難的work out以後就變成熱身了，就不會疼了 -落花飄零- ♀ (218 bytes) () 01/08/2023 postreply 11:12:26

• 誰說的？酸痛是我的常態，練酸了一個肌群第二天換一個練，輪流酸，輪流練，永遠有酸痛的地方 -GoGym- ♀ (33 bytes) () 01/08/2023 postreply 12:29:56

• 有氧和力量不同，現在我也體會到你的境界啦哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 12:55:04

• 啊？你跑步騎車每天那麽多小時都不酸嗎？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:56:33

• 不酸，除非是比賽以後 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:59:27

• 啊？我還真不知道呢，有意思，為什麽呢？有氧的時候都修補好了？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 15:25:59

• 我也體會到了。現在即使比賽，也很少酸，因為沒拚。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 15:30:49

• 是，跑步騎車訓練時候都是短的interval拚速度，長跑長騎都是控製effort的，所以很少酸了 -落花飄零- ♀ (30 bytes) () 01/08/2023 postreply 15:39:37

• 今天我差點摔一跤。山坡上的白雪，底下暗冰。檢討一下，我的越野鞋底磨平了，需要買新鞋。 -布蘭雅- ♀ (78 bytes) () 01/08/2023 postreply 15:47:08

• 今天好滑哦，我也差點摔跤，居然碰到好幾個騎胖車的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 16:16:55

• 謝謝回複！運動中肌肉抽筋的原因是否跟未及時補充電解質有關？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 11:43:00

• 其實歸根結底是肌肉沒有到那個訓練程度，補充電解質神廟對半馬和以上有關係，短距離真的沒啥，除非天特別熱 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 12:01:11

• 休息。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 11:59:03

• 哪種肌肉酸痛？是DOM還是痙攣還是拉傷？要區別對待 -山水一程歌- ♀ (385 bytes) () 01/08/2023 postreply 12:44:19

• DOM是啥？筋膜和筋健英文是啥？hiking之後 -日月茗- ♀ (265 bytes) () 01/08/2023 postreply 13:48:13

• DOMS，延遲性發作肌肉酸痛。Delayed Onset Muscle Soreness -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:46:16

• Fascia，tendon -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:50:14

• 請詳細說一下咋鍛練的？不同的運動方式所引起的肌肉酸痛有很大區別 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 12:58:33

• Hiking之後如何盡快恢複？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 13:40:08

• 泡熱水澡、吃到肚飽、喝杯烈酒、睡個好覺 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 13:57:31

• 喝酒是個餿主意。去年開始我戒酒了。啤酒都不喝 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 15:22:02

• 非常同意 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 15:38:25

• 吃好睡好。但一般酸痛我就忍著，舍不得冰。隻有非常大的訓練和比賽才用冰 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:53:40

• 冷水浴 —》 -Frank.chen- ♂ (77 bytes) () 01/08/2023 postreply 13:49:00

• 冰桶挑戰 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:10:10

• 水溫有2-3度，沒有冰桶那麽挑戰。 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:13:46

• 你好猛！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:18:10

• 零下10度算是暖和的了 -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 01/08/2023 postreply 14:50:02