你們跑步時的心率是多少？

跑步新手，問題多多，大家別見怪哈。這三個月來，一直在跑步機上龜速跑，每天30-40分鍾。昨天天氣很好，就室外跑，3.8mph （見笑了）, 心率維持在135-140 左右。我的cadiovascular capacity是不是太差了？哪裏能測下 VO2 max? 如何才能提高呢？每天跑40分鍾，或者隔天跑1.5小時，哪個效果更好？

備注：我Resting HR 70-75之間，坐著心率 80-85，站著（不走動）心率能到90，走動的話會95-100。我年初在打完 Booster疫苗一個月後，心悸心慌了好幾個月才好轉。直到現在還是感覺心髒的神經調節不好，所以對心率很敏感（主要是被嚇的，大家諒解！）

所有跟帖： 

• 堅持跑，休息心率會下降。 -布蘭雅- ♀ (198 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:21:12

• 200以上是啥感覺？很不舒服嗎？ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:46:21

• 蹦達，蹦達，蹦達！ 偶爾瞬間為之。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:22:24

• 是不是心砰砰砰地跳，幾乎從嗓子眼跳出來的感覺？ -東台魚湯麵- ♀ (167 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:55:12

• 隻覺得後麵咚咚咚地沉重腳步，沒有隊友可以超越，隻好如小鹿一樣，蹦達，蹦達，蹦達………… -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 07:13:54

• 好，我堅持！給自己加油打氣！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:01:10

• 不差，這樣很好，堅持下去。garmin手表都有測vo2 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:22:38

• 謝謝落花醫生的鼓勵！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:01:45

• 我先生是每天跑40-60分鍾，我是一周跑3次，每次90分鍾左右；所以，各人使用適合自己並且能堅持的跑步按排就好。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:28:00

• -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:15:11

• 抱歉，不知道為什麽我寫的東西沒有了，再一遍試試 -zhbzhb- ♂ (87 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:25:41

• 哈哈哈，謝謝有美好目標的跑友。他的爬山功夫是童子功：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:34:40

• 謝謝老鄉妹妹的鼓勵！在我的帶動下，我家老公也開始跑步了 -東台魚湯麵- ♀ (87 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:58:44

• 謝謝老鄉妹妹的鼓勵！在我的帶動下，我家老公也開始跑步了 -東台魚湯麵- ♀ (87 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:58:50

• 我的問題是，自己覺得是conversational pace, 手表有時候顯示心率150-160. 換了手表還是一樣高。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:29:58

• 心率帶 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:31:33

• 沒錯，心率帶比手表準確多了！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:34:54

• 落花有推薦嗎，謝謝。 正在找。 it is totally diff than what I got years ago -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:37:29

• it depends on what watch do you have, i have both garmin -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:46:03

• Got it and thanks -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:52:02

• 我用的是polar H 10, 但是它隻跟某些手表匹配，你看下你的手表是什麽。 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:03:05

• 謝謝。看來要去買買買了 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:11:03

• 我的休息心率55，跑步平均心率140左右，最高可以到170，甚至180。 -gossipgirl8- ♀ (51 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:40:47

• 我年齡大. -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:46:19

• 因人而異 -我痛恨跑步機- ♂ (171 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:48:06

• 我也是，每次high intensity workout時候都要死掉了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:10:19

• -zhbzhb- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:21:04

• 抱歉，回帖出現故障，不知道怎麽回事。再貼一遍試試。 -zhbzhb- ♂ (308 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:29:10

• 握手握手 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:10:39

• 我的休息心率44 - 48，跑步平均心率135左右，跑得慢，對速度沒要求。 -iamdavid2005- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:19:35

• 很好啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:31:40

• 靜心心率真低啊！好羨慕 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:00:28

• 最好不要低於50，因為睡覺的時候，還會更低 -willows- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 17:17:22

• 運動時心率不要太高，130是比較合適的 -天氣晚來秋- ♂ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 18:13:00