我低碳十五六年了，IF也有五年，但沒有算得那麽仔細

基本的就是精細碳水基本不吃，比如精米白麵，三明治不吃麵包，越南米粉不吃米粉，pizza隻吃上麵cheese。。。當然，和親友聚會時會偶爾破戒。

蛋白質可以有很多來源，豆類，豆腐製品，雞蛋，瘦肉，魚，無糖希臘酸奶，cheese， 都是很好的蛋白來源。不用老吃雞胸和三文魚。

IF的時候，對碳水稍微放鬆一些，比如有時吃一片麵包，幾個餃子，一小碗麵條什麽的。

所有跟帖： 

• 謝謝解惑！fat好像不是很多。 -tequila_sunrise- ♀ (974 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:17:18

• 我不主張低脂，認為優質油對身體有多方麵的好處。不過對於高脂飲食我還在觀望 -GoGym- ♀ (185 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:08:10

• 我吃三文魚，Avocado, Oliver oil和Nuts. 但不超量。脂肪熱量太高。我也不敢高脂。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:15:00

• 嗯，我也是。Keto短期減肥降血脂效果非常好，長期效果我還得看看 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:21:08

• 什麽是正常的fat攝入量？ -tequila_sunrise- ♀ (2131 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:53:21

• 這個話題太大了，不好說。不同的人有不同需求。你可以參照一下地中海飲食，是大家公認的健康飲食 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:04:28

• 好的！ 地中海飲食要35%fat from healthy fat. -tequila_sunrise- ♀ (2094 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:09:39

• 我目前覺得1/3脂肪比較可以合理，但要盡量優質脂肪，以 mono-unsatuated 的為首選 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:31:54

• 明白了。謝謝！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 15:14:07