GoGym, -古來萬事-，和落花班主，macro的比例 for low carb diet?

如果要降低LDL和血糖， 除了運動，吃的low carb, high protein, good fat （看古來萬事MM 推薦的食物清單https://bbs.wenxuecity.com/kghy/3611266.html） ， macro的比例是什麽呢 （carb， fiber， fat, protein)？

forgetmenot8現在是均衡飲食，一天三餐，Macros：35%蛋，35%碳，30%脂

我發現這個Diet主要是吃protein in order to lower the carbs. 好像以雞胸肉和三文魚為主。這麽多的protein，我吃的很不適應。

 

還有，你們用什麽food tracker app嗎？

 

先謝謝解惑！

 

所有跟帖： 

• 我用MyFitnessPal記錄飲食，簡單好用，推薦！ -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 09:55:07

• 謝謝！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 10:04:03

• 我低碳十五六年了，IF也有五年，但沒有算得那麽仔細 -GoGym- ♀ (513 bytes) () 10/24/2022 postreply 11:31:47

• 謝謝解惑！fat好像不是很多。 -tequila_sunrise- ♀ (974 bytes) () 10/24/2022 postreply 12:17:18

• 我不主張低脂，認為優質油對身體有多方麵的好處。不過對於高脂飲食我還在觀望 -GoGym- ♀ (185 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:08:10

• 我吃三文魚，Avocado, Oliver oil和Nuts. 但不超量。脂肪熱量太高。我也不敢高脂。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:15:00

• 嗯，我也是。Keto短期減肥降血脂效果非常好，長期效果我還得看看 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:21:08

• 什麽是正常的fat攝入量？ -tequila_sunrise- ♀ (2131 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:53:21

• 這個話題太大了，不好說。不同的人有不同需求。你可以參照一下地中海飲食，是大家公認的健康飲食 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:04:28

• 好的！ 地中海飲食要35%fat from healthy fat. -tequila_sunrise- ♀ (2094 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:09:39

• 我目前覺得1/3脂肪比較可以合理，但要盡量優質脂肪，以 mono-unsatuated 的為首選 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 14:31:54

• 明白了。謝謝！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 15:14:07

• 我和GG的情況差不多（是她和花班的徒弟嘛）。我吃得很雜，每天會吃到幾十種食物。低碳低脂，吃很多素菜豆類雜糧和適量纖維。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/24/2022 postreply 13:11:17

• 謝謝！ 低碳低脂真不容易啊！ -tequila_sunrise- ♀ (0 bytes) () 10/25/2022 postreply 08:53:02