大體重健身匯報貼

離上次發言過去了兩個半月，從開始的沒有頭緒到現在的有規律的運動也算是有點收獲。

剛開始堅持了兩三周的還算健康的飲食和散步，減了幾斤。後來去學習開會在外麵住了一周，慢慢的飲食和散步都 沒有堅持下去，感覺又要和以前一樣半途而廢了。

正在我要放棄的時候，有個認識的健身教練發廣告招小group一起健身，我就參加了，每周三次，每次一個小時，胸背腿這樣分開練。

練了一周以後，雖然渾身酸痛，但是覺得精神比以前好了很多，睡覺也很好。第三周我試著在跑步機上慢跑，感覺還不錯。我試過21天跑步，但是效果不好。又看到了給大體重推薦的超慢跑，我試了以後覺得不錯適合我。我按照每分鍾3-4公裏的速度一直跑，根據當天的狀態在3-4之間調整速度，這樣我不感覺到有壓力，膝蓋也沒有覺得不舒服。

現在健身房總共練了四周，跑步2周，中間我有時候做做瑜伽，但是有時候腰疼，我就拉伸拉伸用roller按摩一下。

我現在的計劃是練完上身以後我慢跑一個小時，練完下身我隔天跑一個小時，每周有一天休息。我還是想做瑜伽，正在看有沒有合適的教練麵對麵授課。這樣我就可以健身房和瑜伽交叉著鍛煉。

去了健身房以後體重到上周才開始下降，但我好像不太關心體重了，因為鍛煉以後的精神特別好，連帶著心情也變好了。我最近因為一些事情解決不好壓力很大心情很差，但是鍛煉了以後好像壓力沒那麽大了，我的心態也更積極了。我本來隻是想減肥，現在還有意外的bonus，對我是特別大的驚喜。

飲食上我減少了碳水，盡量選擇優質碳水，但是還是管不住嘴，會吃甜食。但是我晚飯後基本不再吃東西了，晚飯也盡量提前。每天的卡路裏計算沒有堅持下來，而且我吃飯太湊合，覺得計算的卡路裏也不準確。我還在努力盡量自己準備三餐。

謝謝各位的鼓勵，健身對我還算是個新事物，我還有好多要學的東西，而且健身中也遇到一些問題，改天再向大家請教。

所有跟帖： 

• 哇，好棒，加油！經常來分享經驗 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:43:12

• 多虧你的鼓勵。我沒有時間經常發帖，但論壇裏的帖子我都看了 -CIBC- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:27:20

• 好棒好棒，相信你會越來越喜歡的 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:44:00

• 我會的，有愉悅的心情感覺太好了 -CIBC- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:28:11

• 加油，如果是認真減重，應該記錄吃的食物，最好meal prep。鍛煉可能不如飲食重要。 -gossipgirl8- ♀ (45 bytes) () 10/17/2022 postreply 16:47:50

• 是的，我就是不喜歡做飯隻要有吃的就行。現在開始提前準備好三餐，還得說服隊友。 -CIBC- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:07:29

• 這可能就是問題所在。 -Shine20- ♀ (237 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:26:26

• 讚！看得見成果就會越來越有動力 -羽絨服- ♂ (313 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:04:52

• 我一直以為我不愛吃甜食，可是開始注意飲食以後發現吃的也不少。 -CIBC- ♂ (242 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:25:56

• 嗯。不記錄就沒有概念。運動消耗， -羽絨服- ♂ (378 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:38:18

• 灰常灰常讚！鍛煉後睡覺好，心情好抵過千言萬語，千金難買！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:25:30

• 是的。起床以後精精神神的感覺很好 -CIBC- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:30:05

• 每分鍾3-4公裏，跑得比開飛車還快啊！讚健身好起頭！好好鼓勵，就是別跑太快了，哈哈哈！ -L94607- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:42:03

• Lol 加油 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 17:47:57

• “我按照每分鍾3-4公裏的速度一直跑”，這是寫錯了吧？是每小時3-4公裏？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:23:19

• 每小時4公裏合24分鍾每英裏，又有點慢了lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:28:09

• 這個是減肥用的“超慢跑”，就是速度隻比快走稍微快一點。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:37:46

• 走路大概是每小時5公裏。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:48:53

• 你說的對，估計是英裏。等樓主自己解釋吧。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:56:33

• 大概是每公裏3-4分鍾，還是稍快了一點點。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 20:42:17

• 嗯，明白了，謝謝！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:54:04

• 非常棒！加油！ -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:26:57

• 真棒！ 加油！ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 19:00:27

• 太棒了！再接再厲，乘勝追擊！：D -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 19:15:28

• 謝謝大家。我寫錯了，是每小時3-4公裏。網上叫這種是”超慢跑“，說是對大體重比較友好。 -CIBC- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 09:06:18