麻煩講解一下IF和營養不夠的問題。我比較active life style,隨便吃比較健康的飲食都不增重，要是IF豈不更

瘦了？我前一陣想增肌，但是覺得天天比較健康的吃2400大卡太費勁了，就放棄了。所以別說淨重了，毛重都沒增加。

我一個跑馬的同事說她反對IF.她覺得人體是個機器，你老餓著它不好，應該用健康飲食持續加油。她是我們公司長跑最快的女生。

所以我想求教的是，在沒有糖尿病或是出於醫療目的的情況下，IF還是利大於弊嗎？營養和肌肉怎麽保證？

所有跟帖： 

• 如果你很年輕運動量特別大，IF也許比較困難或者沒有意義。如果人到中年合理飲食，不會有營養跟不上的問題 -GoGym- ♀ (434 bytes) () 10/15/2022 postreply 11:33:29

• 我是中年。如果IF吃的總體少了，會不會造成肌肉和體重減少？我BMI 19.5,體脂21%。我想增肌 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 11:53:03

• 你的身體會告訴你的，如果鍛煉和工作都有精力，體感好，沒有必要非要達到某個體重數字 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 12:06:44

• 我主要是意思是不想減重，你IF後有肌肉，體重減少的問題嗎？ -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 12:13:38

• 我是體重稍減，但很快平衡了，不過我能減的餘地也不大。我有同事IF減肥，體重掉了幾十磅。所以你的身體會調節 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 12:17:46

• 我沒有你active, BMI現在基本18.5。和一個通過IF體重從100公斤減到70多嚴重糖尿病得到控製的人深聊過 -fitness2022- ♀ (139 bytes) () 10/15/2022 postreply 18:36:04

• 我的BMI跟你差不多。今天24小時fasting，除了喝水沒吃任何東西，一切照常，沒有任何不適。估計每個個體不一樣。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/15/2022 postreply 20:26:22