幾個月之前看到burpeejump貼的梅奧診所健身標準：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433， 自己去測了一下，其他指標都很好（全部達到女性25歲標準），隻有1.5邁跑步速度不行。正好我家樓裏有健身房，就開始跑步。現在跑了大概3個月，成績從16分鍾提高到13分鍾以內，達到了女性25歲的跑步標準。這個過程中受益於健坦的知識貼幫助，所以也來回饋一下。
背景：
我從小不喜歡跑步，因為很無聊而且身體各種不適應，比如天冷跑步皮膚會癢，會岔氣，等等等等。這次決定在健身房跑，這樣可以精確監控速度，也不用擔心天氣。
克服困難：
我的第一個問題在於跑快了很容易岔氣，一旦岔氣後麵就沒法提速了。為了解決岔氣的問題我去看了不少跑步呼吸的建議，總結起來就是要深呼吸。不過我自己的體會是呼吸太慢大腦會缺氧，我也不喜歡數著步子呼吸，最後覺得有意識的鼻吸氣口吐氣就好，不需要刻意過慢，但是不有意識的深呼吸的話橫膈膜容易過勞岔氣。
第二個問題就是怎麽訓練。開始一個月我急於求成，專門練1.5邁跑，每次都要求速度。雖然也有提高但是跑得痛苦不堪，而且成績也不穩定，時好時壞。後來看了小布的帖子說多數訓練應該以舒適的速度跑，然後定期高速，我就改成平時以能說話的速度跑30分鍾，每周測一次1.5邁。令人驚喜的是雖然我沒有刻意快跑，但是我的1.5邁成績還是穩步提高，這隻能說明欲速則不達，水到渠成急也沒用。
運動時間：
我全職工作，家裏有小娃，沒有老人或者親戚幫忙帶孩子，所以沒法從事很花時間的體育鍛煉（馬拉鬆什麽的就可以排除了）。健身的時間基本是在家工作的幾天擠出來的，或者偶爾周末孩子去和別的小朋友玩或睡午覺，我可以擠一點時間去健身房。
1.5邁距離不遠，訓練起來也不要花很多時間 （跑步本身大概30分鍾，回來洗澡換衣服大概15分鍾，總過程45分鍾搞定）。我在三個月訓練過程中還有2周出去度假完全沒訓練，有的周忙起來也沒有跑，其他周大概每周跑3次左右，所以花的時間很有限。所以我對取得的成績很滿意。希望之後能保持。也希望我的經曆能鼓勵其他跑步小白，其實提高並不難，關鍵在於堅持。:)
