花花好! 我也看到這篇文章了，他們隻能說明 correlation, 不能說明 causality 吧？

我最近湊巧看到另一篇文章，說對比兩組糖尿病患者，一組做12周 cardio/有氧訓練，對照組做 12周負重 (resistance)訓練，兩組的 a1c都有明顯改善，但負重組的改善遠優於有氧組。負重組裏40%的 a1c降到 7一下，而有氧組裏沒人降到7一下。 你怎麽看這個結果？

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800839/#__ffn_sectitle

 

所有跟帖： 

• 肯定的，力量訓練一定要有負重，有氧隻是base，年紀越大越如此 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 10:56:19

• 哦，你也同意就好了。老實講我有點吃驚，還以為有氧最好呢。對了，我在健壇看到有人說感染新冠誘發糖尿病 -GoGym- ♀ (177 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:03:17

• 很多，自身免疫風暴引起胰腺功能缺乏 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:04:49

• 那怎麽解釋輕症的糖尿風險也增加呢？Inflammation 幹擾內分泌平衡？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:12:06

• 對，血糖對炎症反應是很敏感的， -落花飄零- ♀ (81 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:13:21

• 我也看到有書中提到負重訓練比有氧運動降糖效果更好。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:28:13

• 兩個都要有，但是最起到關鍵作用的是負重 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:41:08

• 好。兩種都做。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:56:40

• 有氧強度不夠大。 -羽絨服- ♂ (305 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:06:01

• 我做多年有氧，強度也很大了，但是肌肉一直沒啥，也是近幾年跟著我教練做負重才開始有改善 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:07:15

• 也就是說肌肉量的增加有助於抵抗糖尿病？為什麽呢？調節內分泌？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:11:06

• 肌肉燒糖啊，還會讓LDL降低 -落花飄零- ♀ (72 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:12:31

• 多謝! 喜歡你的說法：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:14:40

• 嘻嘻你懂的，都怕自己胳膊變粗，大腿變粗，其實根本不會 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:15:56

• 有型，有款，有料，必須滴，哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:28:18

• 對。根本沒有那種可能性。咱缺少必要條件。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:31:23

• 大腿還是多少會變粗一點。不過我現在喜歡粗一點的。審美變了，覺得細胳膊細腿一點都不好看。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:36:09

• 其實很多人粗，是因為不鍛煉變胖了，lol。真正練力量變粗，能看出來的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:38:00

• 大腿胖粗的，那真是胖了。大部分中年人是腿還蠻細的，就是腰粗。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:59:31

• 是啊，我減脂增肌的時候 -落花飄零- ♀ (54 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:03:24

• 我能說練了力量之後手臂大腿都粗了麽，腰還是一樣 -xiaojunhuang- ♀ (233 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:07:54

• 哇，太牛了！你肯定原來腰就很細，很瘦 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:09:11

• 慚愧，要說很廋是從來沒有過，下次有機會你見到我就不會那麽說了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:11:26

• 太棒了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:29:32

• 太讚同這裏女士們的審美觀啦！國內流行的“白，幼，瘦”的標準，女的腿細的像柴火，看得就難受。 -L94607- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 15:29:30

• 我也是喜歡粗大腿，覺得股四頭肌向前鼓起特別性感，尤其再配上後鼓的臀肌，好看極了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:42:31

• 騎自行車很練大腿後麵的肌肉，一下線條就出來了 ；） -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:57:23

• 秀一個！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:05:11

• 我也不喜歡細胳膊細腿的。國內好象還蠻欣賞那樣的體型的。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:02:15

• 是啊，國內照片沒法看，一個個都是ps，把腿拉得老長 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 12:06:04

• 說得太好了！我的LDL降那麽多估計跟負重有關。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:29:52

• 你最棒了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:34:53

• 謝花班鼓勵！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:41:02

• 站這兒! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:42:53

• 謝謝GG！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:58:49

• 嗯。是強度大還是時間長？我覺得鍛煉一段時間以後，做有氧就是增加endurance，爆發力還是有限。 -羽絨服- ♂ (121 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:18:52

• 是 -落花飄零- ♀ (177 bytes) () 09/19/2022 postreply 11:20:26

• 俺丫頭這個遊泳season才一個多月，胸大肌和後背肌又明顯增。估計運動量還是太猛了。 -kathyzh- ♀ (88 bytes) () 09/19/2022 postreply 14:24:38