增肌減脂是許多年循環cycle慢慢建立起來的，美女們要有耐心

羅馬不是一夜之間建成的，肌肉也不是一個月之內就突然長出來的。這裏練過肌肉的都明白。

減脂時候雖然體重下降，線條開始明朗，但是也不可挽回第損失一部分肌肉，然後再開始bulking，增加肌肉，配合力量訓練，減少有氧，這時候肌肉開始增加了，但是體脂也會上去，然後再一輪cutting。我現在的肌肉量，是四五年來反複這個循環積累下來的。cutting的時候飲食是嚴格控製的，bulking其實也是的，熱量加大不代表就可以隨便吃，而是要吃到足夠蛋白質，同時保證脂肪不爆表，這其實不容易的。

ideal的話，有氧是要非常控製的，但是我最後的目標不是做金剛芭比，而是完成大鐵，所以不能很好地執行，特別是大重量的力量訓練，現在都停了。我的體脂比一直比較高，我覺得本身基因也有關，然後打鐵peak時候吃碳水比較高。我教練常常覺得我要是不打鐵，可以更好地塑造身材。但是對我來說，function的意義大於appearance。但是我教練有其他幾個專門健身的運動員就做得非常出色，肌肉線條非常棒。

所以每個人的目的不同，能夠投入的時間，願意付出的dedication都不同，也決定了最後的效果。

歸根結底，要有肌肉，隻有兩個：eat protein, lift heavy

所有跟帖： 

• 這種人是不是參加健美比賽的。我看有人完全不做有氧，就是走路而已。 -gossipgirl8- ♀ (181 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:09:37

• 不比賽也可以做啊。一般想要塑身練體型的，應該都有過這樣的經驗 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:11:55

• 可能做到這麽極致需要有點ocd。負重訓練的人在40歲以後很明顯可以看出， -gossipgirl8- ♀ (101 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:14:51

• 是的，都是為以後的健康投資 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:22:13

• 無氧有哪些運動？ -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:13:46

• 各種hiit，各式squats，upper body，core。Insta很多這種fitness短視頻。 -gossipgirl8- ♀ (53 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:23:51

• 謝謝謝謝 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 07:07:27

• 嗯，我想要肌肉線條明朗..花班早.. -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:12:19

• 早！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:25:56

• 說得太好了！今早上出去鍛煉路過一個公園有monkey bar. 試了一下，能做4個bar。以前是一個都做不了的。很開心！ -古來萬事- ♀ (129 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:24:53

• 太厲害了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:25:28

• 謝花班鼓勵！今年的目標希望能夠把餘下的6個也做完。以前看孩子做，現在自己也變成了老小孩了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 06:49:35

• 好嘞！看來我要減少跑步（雖然本來就不多），增加GYM器械（大愛），偶爾遊泳（喜歡）。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 07:10:47

• 哎，多年形成的增肌減脂，隻是稍微放鬆了一下，才幾個月，就完全回去了。逆水行舟，太累了。 -咲媱- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:06:40

• 特別同意 function的意義大於appearance。我花了1年多的時間體重長了1.5公斤，腰圍沒變但力量強了， -fitness2022- ♀ (113 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:08:00

• 讚！我是體重沒有變，腰圍持續變小。力量不斷增強。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:24:34

• 腰圍在小基數的情況下還持續變小，這個厲害了！！像花班說的，每個人願意付出的努力不一樣，我再慢慢努力努力:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:30:56

• 特別同意function大於appearance。 -羽絨服- ♂ (116 bytes) () 08/01/2022 postreply 08:23:44

• 明白了，您比我重10公斤原來是好幾年好幾輪的bulking and cutting.我肯定是不願意這麽付出，我就力所能及 -讓理想飛- ♀ (256 bytes) () 08/01/2022 postreply 11:39:37

• 每個人最終目的性不一樣，健身的方式也不能簡單抄作業。 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 08/01/2022 postreply 18:02:15