已經加了，每天一scoop 30g蛋白粉.我基本正常活著一萬五到兩萬步是baseline,心跳不超過80，就是接送孩子，

上班，家務之類走來走去。健身房也隻是隔一天一去。我就是覺得天天靠吃基本健康的食物吃到2230 calories，是不容易的， 真是要像花班說的那樣像當任務一樣努力的吃。我已經吃的是我老公2-3倍了，不過他是sedative lifestyle 

我以前也是隨便吃，但結果就是體重上不去，cannot increase lean body weight.所以在花班感召下看看到底吃的夠不夠.一看覺得吃的還是不夠，盡管我已經覺得撐得哼了

所有跟帖： 

• 先把Protein 加到40%和carb 一樣。除了吃，是不是要上大重量才能增肌 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 05:59:47

• 吃很多protein不容易，我現在按30%protein macro吃都不容易吃夠，蛋白粉好像也不該超過每天一scoop -讓理想飛- ♀ (127 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:07:03

• 你已經很棒了，肌肉線條特別好。慢慢來，這麽認真肯定會有成果的 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:34:32

• 謝謝，我其實很感興趣花班吃多少。她這麽大運動量還能比我重10公斤，是不是每天3000卡路裏以上 ;-) -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:39:30

• 她和你消耗大不一樣，你可以算一算她一堂訓練課燒掉多少大卡？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 06:52:49

• 花班有多高？175？讓花班發給每天吃的量給我們參觀一下;-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:00:53

• 你沒看過她的博客裏的照片嗎？怎麽會1.75. 兩個班長都在1.64-1.65。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:12:02

• 哦。。。那真是太多肌肉了。骨密度可能也高一點但是貢獻不了多少體重 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:15:22

• 我想擁有你的腹肌。也想增肌。不能太lean，怕saggy，尤其臉，哈哈。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 07:49:00

• 謝謝。我也想增肌的，最近一年有一點成效。但是在吃和練這兩方麵我都不想太苦著自己，我等著先在態度上能進入下一階段的時候。。 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 07/31/2022 postreply 08:29:09