你有沒有可能是有氧太多?好像你說過天天2萬步?可能應該加蛋白粉
所有跟帖:
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已經加了,每天一scoop 30g蛋白粉.我基本正常活著一萬五到兩萬步是baseline,心跳不超過80,就是接送孩子,
-讓理想飛-
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07/31/2022 postreply
05:52:28
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先把Protein 加到40%和carb 一樣。除了吃,是不是要上大重量才能增肌
-fitness2022-
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07/31/2022 postreply
05:59:47
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吃很多protein不容易,我現在按30%protein macro吃都不容易吃夠,蛋白粉好像也不該超過每天一scoop
-讓理想飛-
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07/31/2022 postreply
06:07:03
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你已經很棒了,肌肉線條特別好。慢慢來,這麽認真肯定會有成果的
-fitness2022-
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07/31/2022 postreply
06:34:32
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謝謝,我其實很感興趣花班吃多少。她這麽大運動量還能比我重10公斤,是不是每天3000卡路裏以上 ;-)
-讓理想飛-
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07/31/2022 postreply
06:39:30
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她和你消耗大不一樣,你可以算一算她一堂訓練課燒掉多少大卡?
-coach1960-
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07/31/2022 postreply
06:52:49
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花班有多高?175?讓花班發給每天吃的量給我們參觀一下;-)
-fitness2022-
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07/31/2022 postreply
07:00:53
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你沒看過她的博客裏的照片嗎?怎麽會1.75. 兩個班長都在1.64-1.65。
-嚴惠姍-
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07/31/2022 postreply
07:12:02
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哦。。。那真是太多肌肉了。骨密度可能也高一點但是貢獻不了多少體重
-fitness2022-
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07/31/2022 postreply
07:15:22
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我想擁有你的腹肌。也想增肌。不能太lean,怕saggy,尤其臉,哈哈。
-LittleEasy-
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07/31/2022 postreply
07:49:00
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謝謝。我也想增肌的,最近一年有一點成效。但是在吃和練這兩方麵我都不想太苦著自己,我等著先在態度上能進入下一階段的時候。。
-fitness2022-
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07/31/2022 postreply
08:29:09