分享一下低成本高效率不傷膝蓋的鍛煉

因為膝蓋不能支持跑步，縱然我再喜歡，也隻能偶爾放縱一下。

雖然不能跑步，為了保持自己的體力（stamina ），我每天做：

300個jumping jack

60個 burpee jump 

200個 horizontal run

這樣做下來心跳可以達到160以上。

每天的功課還包括core exercise + 小啞鈴舉重。

這些運動都不需要器材，可以邊看電視邊做，也可以在戶外的樹蔭下做。

題外話：我在慢慢地接受極簡主義，少（不）買新衣服/家具/電器。健身房和運動器材，都成了過去式。

健身是日常生活的一部分，是習慣，不再是消費品了。

共勉

 

所有跟帖： 

• less is more -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:00:00

• 多謝分享，為什麽這些運動不傷膝蓋反而跑步會呢？我看都不少用膝蓋啊 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:16:43

• jump 更傷膝蓋。 -Gaea604- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:22:42

• 我看了流壇美女介紹的方法跳，不傷膝蓋 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:04:41

• 敬佩你。哈格！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 05:28:34

• jumping jack，burpee更毀膝蓋。mountain climber，在地板上俯臥做jumping jack -gossipgirl8- ♀ (26 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:31:18

• 很喜歡"在地板上俯臥做jumping jack"這個思路，這個是不是練 core 很有效？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 07:35:44

• 這是有專業術語的，我給忘了。：）當然練core。相當於做plank同時跳jumping Jack，全身肌肉都能練到， -gossipgirl8- ♀ (523 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:16:21

• 正式名稱叫plank jack。：） -gossipgirl8- ♀ (314 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:27:09

• 流壇美女介紹的法子，不傷膝蓋，剝皮是在厚瑜伽墊子上跳的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:06:38

• 流壇美女的開合跳在這裏，每個人的身體都不一樣，僅供參考 -lookatme..- ♀ (139 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:16:12

• 謝謝分享。其實每個人身體年齡都不一樣。如果大腿肌肉有力，腹肌強健，不過量做什麽運動都不會損傷膝蓋。 -gossipgirl8- ♀ (396 bytes) () 06/23/2022 postreply 08:20:04

• 華人的全身隻有腎和膝蓋 -nolie- ♂ (116 bytes) () 06/23/2022 postreply 10:30:31

• 啊啊哈哈哈啊哈哈哈，這句話太經典了，收藏為本版金句 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 14:41:29

• 我也喜歡換著花樣練。各種各樣的有氧無氧柔韌性和平衡性全部都練，把身體練個夠。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 10:40:59

• 握手握手。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/23/2022 postreply 11:52:29