跑步時前腳掌還是腳跟先著（落）地好？

1. 一名專業教練基本不會建議和指導改正跑步者腳的落地方式，無論是在哪個運動水準上。

2. 腳的自然落地方式是根據跑步者的速度需要（生物力學），短跑時前腳掌落地是必須的，一定的。

3. 10000人參加馬拉鬆比賽，75%的人腳跟先著地，20%全腳著地，5%前腳掌先著地，所有跑者都是合理的。

4. 前腳掌落地的跑者需要有強有力的小腿腳踝力量支持，赤足跑步自然而然就是前腳掌落地，但很難持久。

5. 平底/薄底的跑步競賽鞋的設計也是讓腳盡快地把重心過渡到前腳掌，完成一個周期的跑步動作。

6. 了解合理有效的跑步動作是好的，但不要專門改變跑步腳的落地方式，切切！

7. 上述解釋說明一個道理，跑鞋不是越貴越防震越好，強健的肌肉肌腱關節都是練出來的。

請看2013年波士頓馬拉鬆精英比賽時腳步動作的技術分析

 

請讀下麵這篇文章，我完全同意這篇文章的詳細解釋：

http://fl.milesplit.com/articles/112223/heels-or-toes-what-is-the-best-way-to-run

所有跟帖： 

• 謝謝教練。我做了你的課代表。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:28:24

• 我不敢在腳步落地這個話題上多說，因為沒有把握。我是在附和轉來這篇文章的觀點 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:34:16

• 是啊。Lexus畫了那個圖的腳後跟，我趕緊提醒要小心。不能突然刻意改變。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:45:43

• 這不是我想出來的 -LexusOnly- ♂ (98 bytes) () 06/09/2022 postreply 13:31:35

• 提示：1。可以找些油管視頻看看，僅僅是看看。2。有些跑步的基本drills，可以學學練練，很有幫助。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:30:26

• 前腳掌落地似乎更合理能減震 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:30:36

• 其實“著地”這個詞有點誤導。應該是均勻重力分布傳遞。 -布蘭雅- ♀ (476 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:42:51

• 對，我上麵剛剛又更仔細的討論了 減少衝擊力的原因 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 14:06:19

• 謝謝教練兄的分享，保存下來，慢慢地學習琢磨。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:36:08

• 很同意，到我們這個年紀，真的沒有必要再去糾結這些，跑姿是自己的力量和柔韌性決定的。 -落花飄零- ♀ (170 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:36:39

• Also based on your body’s mechanical ratio -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:46:09

• 曾經很糾結現在放開了。更加傾向前外側腳掌。不過對我來說跑步就是一個初步的消耗，沒必要考慮這麽多。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:47:29

• 短跑用前腳掌“彈”，不用腳後跟，跟腱負荷大。教練講的是長跑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 11:57:28

• 誰能用腳跟先著地12秒完成100米跑？ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:26:39

• 啊哈。跑步真的要有天賦，比如您。 -布蘭雅- ♀ (75 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:33:49

• coach rides horse, doesn't need to run -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:36:43

• Listen to your body. That is it, isn't it? -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 12:43:02

• 是的，感冒了就歇兩天。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 13:13:53

• 不一定。 -LexusOnly- ♂ (120 bytes) () 06/09/2022 postreply 14:09:16

• 我從小學六年級(87年)跑到現在都是腳跟著地向腳掌滾動，隻有穿釘鞋跑400米才能前腳掌著地 -喵兒爸- ♂ (149 bytes) () 06/09/2022 postreply 14:38:19

• 謝謝專業信息 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2022 postreply 16:04:43

• 長跑傷員支持一下教練，前腳掌先著地隻能是暫時的，不可能長久 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/10/2022 postreply 03:26:31

• 謝謝，簡單明了。時常遇到的問題 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 06/10/2022 postreply 10:19:40