我瞎科普幾句。肌肉力量的保持和提高來自兩大方麵，

1。肌肉的體積和質量（size matters), 訓練/刺激造次暫時性的破壞，通過休息和修複（蛋白質參與修複）。修複後的肌肉體積會增大或保持。

2。神經傳遞的強度(recruit), 單位時間內所能動員的肌纖維數量。這個先天因素較大，後天也可以提高。

3。肌肉屬性。紅肌纖維，白肌纖維，混合型纖維。紅肌纖維主導 = 耐力型。白肌纖維主導 = 力量型。混合型=顧名思義。

Weight training 主要是刺激白肌纖維。however，白肌纖維對刺激反應敏感，容易“長快兒”（增肌）。有型有款的人多半是白肌型，也更enjoy力量練習。

理論上講，肌肉破壞-恢複的一個循環是48小時。但是現實中也不可能時時刻刻都鍛煉肌肉，哈哈。

我寫過文章，一下子找不到，胡扯幾句。

 

 

 

 

 

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• “膠衣”，“開水”說兩句，
• 今天是我家一個紀念日，給自己盛一碗雞湯，也祝大家長周末愉快
• 【參考消息】，【少女之心】，【美國之音】都是啟蒙老師
• 周末：大洋兩岸，各自表述

所有跟帖： 

• 再讚教練! 關於2,我最近看到一篇research，人老了神經肌肉鏈接會衰退，尤其大腿最快，也就是為什麽腿腳不聽使喚了 -GoGym- ♀ (47 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:20:06

• 對，我這次看我爸爸特別明顯 -落花飄零- ♀ (182 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:30:12

• 是的，適量的運動，在任何年齡都很重要，尤其是年紀大了，有些機能是斷崖似下跌的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:34:16

• 是的，新冠早期我們去陪一個認識的獨居老頭走路，他原來很精神，健身房常客，家裏關了幾個月後，連半邁都走得費勁 -GoGym- ♀ (129 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:36:13

• 謝謝親，托你吉言 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:37:32

• 訓練造成細胞破壞，刺激細胞再生 -LexusOnly- ♂ (51 bytes) () 06/03/2022 postreply 15:25:24

• 突然想起，曾經一個醫生拍了一下我的手心然後說：“你的細胞死了，新細胞又長出來了”。這跟你說的是同樣的道理吧？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 18:55:14

• 白肌練的多了會不會變成紅肌。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 16:35:17

• 雞跑多了會成牛嗎？ -選民- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 16:40:21

• 老年人需要做力量訓練保持健康。我媽七十好幾每天走路一小時，幾年前我讓她開始加練腿部力量，特別是小腿。還給了她倆小啞鈴練上肢。由於 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 17:20:00

• 這些訓練，她好幾次絆到摔倒都沒有嚴重的扭傷或者骨折。 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/03/2022 postreply 17:22:00

• 謝謝教練。 我的鄰居也是停了走路， 身體衰老很快。 恢複走路， 又 -kingfish2010- ♂ (48 bytes) () 06/03/2022 postreply 23:03:46