戶外，我以長壽為目的的休閑健身，平均每周跑15-20公裏，2024年PB23分23。我Garmin VO2max 52和

波比醫生49差不多。我跑23'23用了9成力，沒跑到吐，因為為了和同事一起吃跑後大餐。我從來不比賽，頂多跑這個一年一度的5公裏，因為公司組裏的人都去，搞得和團建似的。所以我覺得跑戶外平地5公裏25分沒難度，可能23分鍾以內有些難度吧

所有跟帖： 

• 你跑得容易，不能說明這個時間是easy的。 -羽絨服- ♂ (400 bytes) () 01/04/2026 postreply 12:40:42

• 我不是說25分鍾這個絕對時間easy,我說是對於樓主來說easy,或著說不是很難，絕對是跳一跳就可以夠到的。因為樓主 -讓理想飛- ♀ (82 bytes) () 01/04/2026 postreply 12:46:17

• 你不要歪題啊。 -羽絨服- ♂ (381 bytes) () 01/04/2026 postreply 12:57:09

• 就是因為大家都用Garmin,所以我才用Garmin的VO2 max和樓主相對比呀，我們都用Garmin所以才有可比性。 -讓理想飛- ♀ (526 bytes) () 01/04/2026 postreply 13:17:23

• 你簡直是激將法啊。不過是激樓主。嗬嗬。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/04/2026 postreply 13:19:27

• 小飛，25 分沒你說的那麽容易！如果沒有大量地長時間科學訓練，根本不可能 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2026 postreply 13:21:42

• +1 你的運動量能趕上的不多… 記得你average active calories 都是上千的… 平均每日兩小時鍛練 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/04/2026 postreply 21:21:33

• 哦，我還以為Garmin vo2 max差不多的話，我能23‘23，那樓主25分應該不太難。 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 01/05/2026 postreply 01:40:34

• 好嘞 學習了，謝謝分享，我跑步的這個公園坡挺多的。一定考慮正式跑一次！ -burpeejump- ♀ (234 bytes) () 01/04/2026 postreply 13:36:41