讚! 肌肉線條明顯，小建議，增加adductor 練習，更加平衡quads

二三十年前我們這裏gym的free weight區常常就我一個人女的，但現在這邊女的練大重量的多了很多

所有跟帖： 

• 是的，我現在都是用pulley machine套腳上做adductor and abductors.inner thig -讓理想飛- ♀ (51 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:15:24

• 好處很多的，連帶鍛煉骨盆肌 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:05:03

• 是啊，pelvic floor muscles 太重要了，關係到“幸”福 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:55:44

• 學習了！我們gym有坐在那兩腿同時夾住或撐開的abduction adduction machine, 要時不時練練 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 12:17:18

• 這個坐著的machine不推薦用，能站著練就別坐著練，而且這個坐著的椅背角度大多沒辦法調。還是用pulley machi -讓理想飛- ♀ (42 bytes) () 12/07/2025 postreply 13:21:09