昨天第一次去兒子中學從遊泳池接他，沒想到周六的學校也這麽熱火朝天，Rugby, cricket，足球，遊泳，gym，好多學生都在鍛煉。成年人的世界總是太多的mental game, 周六早上本來應該和兒子一起起床我去健身房，但一想周五吃喝玩樂太辛苦了，就睡到了8:30才起。但是兒子就不會因為周五很玩命的Rugby 比賽就糾結要不要周六早上遊泳。人家想也不想，原計劃去學校遊泳。這點我要向他學習，no mental game, follow instinct and just do it.
學校的遊泳教練很好，雖然他自己不是選手出身，但是很願意糾正動作。我以前覺得這種紙上談兵的教練不行，但是現在覺得他們其實更認真。他就是覺得swimming clubs沒有好教練指導他兒子，就把自己培養成教練了。他兒子據說是18歲組UK breast stroke champion. 遊完兩個小時，教練說還要在健身房力量訓練1個小時。其他小朋友都不練了，兒子說他不累就又和教練和兩個大孩子在健身房練了1個小時。10歲小孩練free weight 危險，教練覺得對遊泳有幫助適合兒子的program是 5 mins running machine warm up; 2km rowing machine, 1km ski machine, 4 x 10 tricep dips. repeat twice. 家有小泳娃的可以參考. 教練說對個子小的人仰泳back stroke更有優勢。The tips for sinking legs is to press down the chest the lift up the belly button, then the legs will follow， because the chest is the center of buoyancy. However it's hard to press down the chest for back stroke. Maybe think your back is like a hard metal board, press down the chest and lift up tummy.
鑒於兒子激勵了我，昨天下午我還是去了健身房。barbell squat 進步了5公斤到75公斤4x10 reps. 老公可以再增重5公斤。我還是鼓勵大家嚐試weight training. body weight training is ok for body conditioning. However to put on muscles still needs weight training. 不要覺得不好意思。我經常是一個人和一堆黑壯男在free weight的房間練。你不尷尬，尷尬的就是別人。估計也不是所以人都想有肌肉，但是有肌肉摸著手感就是好呀。Also another tip is to concentrate and visualize the muscles you are using. 我就討厭我老公在健身時候不專心，總是聽Have I got News for You，跟著傻笑。人家Hislop可也是multi millionaire呀. 我看他在健身房有多一半的時間都是在休息。其實完全可以做body weight squat active recovery between sets.
我再吐槽一下這邊的音樂課也要考聽一段交響樂，寫下都有什麽樂器。這有什麽意義，還不如好好培養小孩欣賞音樂，喜歡音樂的習慣。又不是conductor, 除非是有特色的樂器，一堆混在一起哪裏能一一寫出來。從小音樂課就是我最可怕的噩夢。為了評三好學生，奶奶總是給音樂老師送掛曆. 哎，又想奶奶了。。。
感謝待我如親人的大哥給了我好多光餅，福建特產，紫菜香菇胡蘿卜餡非常好吃。番薯丸也給我好多。這些我在北京都沒吃過，反而在倫敦吃上了。我覺得番薯丸煮著吃的話太渾湯，我發明的辦法是先蒸熟再煮湯。福建的小夥伴們可以告訴我你們的吃法。
今天就嘮叨這麽多吧，碼字辛苦
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