終於可以做pistol squat 了

練了大半年，某一天發現終於可以做到了。

各位有興趣可以試試，不需要場地器械。自重練習。

我還要再接接再厲，有朝一日像視頻裏這樣的小仙女看齊

 

所有跟帖： 

• 貌似應該背挺直，支撐腿蹲到更低 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 15:40:46

• 這是靠什麽練肌肉可以蹲這麽低？我高度是你的兩倍。背直的話我感覺是不是可以考慮把兩隻胳膊別在身後（直臂手拉手） -然後呢- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 02:42:15

• 腿的肌肉啊。我是先放一個凳子，單腿坐凳子上再站起來，逐漸降低凳子高度 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 03:37:00

• 胳膊的話基本是需要放在前麵的，因為這個動作會重心後移，需要有東西在前麵保持平衡。有網上教程推薦前麵提一個不重的壺鈴幫助平衡 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 03:41:00

• 每次一小步，終成正果。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 16:47:14

• 太厲害了！ 我那膝蓋做這個感覺要撕裂，試都不敢試 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 17:18:19

• 我隻敢扶著什麽做。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/07/2025 postreply 20:13:26

• 這神功我估計這輩子都練不出來了。我覺得可能關節的柔韌性是關鍵，因為我看我兒子完全不用練，天然就做的很好 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 07:17:37

• 多數鍛煉的人兩條腿做下蹲都沒問題，那麽就不是關節靈活性，而是單腿肌肉強度和核心肌肉強度的問題 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 09:39:00

• 謝謝，我也慢慢練練 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 12:21:27

• 厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 08/08/2025 postreply 08:52:40