難怪，我就猜到。但這不是好，上了跑步機，先慢啟，配速從12開始，

5分鍾後10，15分鍾9，20分鍾8，25分鍾7.5，28分鍾7.0，再看看呢？

熱身一般2英裏，約20分鍾。長跑的熱身是3英裏，5英裏。馬拉鬆距離可以是8英裏。

所有跟帖： 

• 好的，明天試試看。我一般隻跑半小時，偶爾10公裏。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 06:08:28

• 想起來，跑步機用速度，那就，5，6，6.5，7，7.5，8，…12！ 哈哈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 06:13:17

• 12.。。。會不會被甩出窗戶 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 06:57:42

• 不會啊。相當於100米18.64秒。誰都可以吧？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 07:09:32

• 15分5k，怎麽說都是精英級別 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 07:34:51

• 像老鼠在飛轉的輪子裏 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 07:43:29

• 凡爾賽 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:17:45

• 不是啊。100米18.6秒不等於15分鍾5K，更不等於全馬2:11。 -布蘭雅- ♀ (213 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:41:50

• 鬆了口氣。 12Miles/H, 我也能跑幾秒。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 10:05:01

• 可以 -羽絨服- ♂ (26 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:42:38

• 對，對。說的就是最後衝刺。我上麵說的第28分鍾到配速7，最後蔥啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:44:46

• 然後再慢跑5到10分鍾，從6開始到4。嘻嘻 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:58:06

• 熱身8邁？我可以直接回家了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:19:01

• 閱讀有問題。說的是全馬距離。你波馬從第幾邁開始全速？8邁以內？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 08:43:20

• 第二邁，因為第一邁太擠了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/19/2025 postreply 10:21:45