難怪，我就猜到。但這不是好，上了跑步機，先慢啟，配速從12開始，

來源: 於 2025-06-19 06:01:27 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

5分鍾後10，15分鍾9，20分鍾8，25分鍾7.5，28分鍾7.0，再看看呢？

熱身一般2英裏，約20分鍾。長跑的熱身是3英裏，5英裏。馬拉鬆距離可以是8英裏。