所以說我覺得普通人不能兼顧跑馬和重量訓練。鑒於重量訓練更重要，跑步不要太執著。重量訓練不是說小重量的conditioni

conditioning, 是 proper weight strength training.

普通人的定義是要上班掙錢養家，不容易摸魚，還要看孩子做飯做家務。能做到一天一練就不錯了

運動的目的是強身健體，健康長壽。不是為了在體育上challenge 自己

我個人來說每周weight training 3-4次，用的大多是10次力竭的重量。我基本每天都覺得渾身輕微酸爽，發沉。Easy run不太受影響，但是上不去速度，跑5分鍾以內每公裏的配速很困難，所以我大都是10公裏以內的輕鬆跑，周平均跑量30公裏左右。即便是這種很modest 的跑量，我也差不多每周有三天要一天兩練才能安排的了，普通人應該沒這麽多閑工夫。而且我吃的像豬一樣多

所有跟帖： 

• 豬的體脂率低，16%左右。哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 06:46:46

• 鑒於我腹肌可見，目測體脂18%左右，和佩奇有一拚，哈哈 -讓理想飛- ♀ (160 bytes) () 06/13/2025 postreply 07:09:56

• 沒有體脂秤嗎？測一下吧，好奇呢 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 11:31:24

• In Body那些機器都不準，看個熱鬧而已，而且我健身房也沒有。我不在意體脂那個具體數字是多少，在鏡子裏自戀一下就行了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 13:36:40

• 是看個熱鬧，雖然不是太準，但是還是有參考價值的。其實就跟手表測的心率一樣，也不是那麽準，但大家不都看看做參考嗎。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 13:55:04

• 關鍵是你有多在意這個數字，在意的話就去好好測測。我是不care,目測一下16-20之間，但是是16還是20我不care -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 01:42:41

• 我也不明白人哪來那麽大能量和精力，上一天班都會很累，再做飯收拾.. 還有勁兒舉鐵？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 07:47:48

• 所以我覺得普通人能專注一項，每天擠出一小時鍛煉就不錯了。鑒於普通人休閑時間至少有一小時，拿來鍛煉還是可行的 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 08:04:45

• 以前我也想三項的。確實沒時間安排，就跑跑步了 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 08:13:07

• 等退休以後就可以想怎麽造，就怎麽造。早實現自由是關鍵 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 08:39:04

• 我也是重量和跑步不能兩全。如果一周重量練多了，跑步時腿特別沉重。 -Taytay- ♀ (80 bytes) () 06/13/2025 postreply 09:55:05

• 這是對的。跑步到我們這個年齡，特別是跑馬，健康意義完全沒有重訓來得重要 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 10:05:53