自由呼吸時過旋和蝶泳腿彎膝蓋都是上半身柔韌性有待提高的表現。蝶泳腿不光是腿，而是整個身體的律動。對了，你練側打腿的時候要

一隻胳膊使勁往前伸，另外一隻胳膊在空中折疊，自摸嘎吱窩，爭取做到不要兩個泳鏡都出水麵， 身體不要轉，保持一個姿勢不變，從頭打到尾，25米，休息後換另一側打，太累上腳蹼，手上不要浮板，會影響體位保持水平，還容易拉傷肩膀。

所有跟帖： 

• 嗯，我身體特別僵硬，想學著做身體wave就是做不來。 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/11/2025 postreply 23:28:17

• 你不是說經常拿長棍做轉肩練習嘛，這種練習都在做的話，就不能說自己上半身柔韌性不好了。長棍的轉肩練習非常高階了。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:15:39

• 搞不懂，我每天長棍練100次，轉肩應該沒問題 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:18:23

• 兩手在長棍上的距離要越練越窄。難道你不知道自由泳的轉肩是一個肩膀找下巴，一個肩膀找天？你以為是找耳朵？不會吧？ -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:30:26

• 這我沒想過，就是以前換氣抬頭，所以練長棍 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 04:04:15