你不是說經常拿長棍做轉肩練習嘛，這種練習都在做的話，就不能說自己上半身柔韌性不好了。長棍的轉肩練習非常高階了。

所有跟帖： 

• 搞不懂，我每天長棍練100次，轉肩應該沒問題 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:18:23

• 兩手在長棍上的距離要越練越窄。難道你不知道自由泳的轉肩是一個肩膀找下巴，一個肩膀找天？你以為是找耳朵？不會吧？ -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 03:30:26

• 這我沒想過，就是以前換氣抬頭，所以練長棍 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 06/12/2025 postreply 04:04:15