How to find your running heart rate zones

這個值得試一試。方法很簡單，熱身15分到20分鍾以後，掐表開始計時，以自己能堅持的最大能力連續跑三十分鍾，而且是勻速跑，不要變速。關鍵詞：steady pace。在十分鍾時按一下lap按鈕，30分鍾時結束。

這最後20分鍾的平均心率就是lactate threshold 心率。平均速度就是lactate thresh hold pace。

按照這裏說的方法找出自己的跑步心率區間。

建議這個測試在平地上最好是跑道上做以避免幹擾。這個測試可以每幾個星期測一次。做幾次就熟悉了。

所有跟帖： 

• 不用這麽麻煩， Coros 給的很準. 不是我說的 ，是好多個elite runner 說的。Garmin 相對差些。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 14:38:09

• Garmin給的不準是因為心率不準呢還是因為算法有問題？我的Garmin表心率不準，我一般配Polar心率帶 -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 16:34:07

• 很多人用Garmin。而且就算是用corps，你說的準是怎麽測出來的呢？沒有特意地去測，手表隻會根據總時間來算，不會知道 -山水一程歌- ♀ (174 bytes) () 05/11/2025 postreply 17:27:47

• 謝謝分享！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 16:31:29

• 跑渣我做不到全力勻速半小時啊 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 05/11/2025 postreply 18:32:00

• 緊隨隊長；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 04:33:27

• 全力是每個人能達到的最大能力。所以任何人都可以全力半小時。哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:19:33

• 是個人的能堅持的最大能力,steady pace，而不是100%最高心率或衝刺速度 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:55:11

• Garmin bike computer 可以選用lactate threshold 做劃分，我覺得和體感比較一致。 -Ridetolight- ♂ (176 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:06:00

• Good to know! 騎車的體感和跑步是很不同 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 06:58:15

• 這個把LT當100%的表示方式很特別。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:37:38

• 對，這個是運動員和教練用的training peak的算法。不是用maximum hr -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 05:53:40

• 更有意義。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/12/2025 postreply 13:32:16