How to find your running heart rate zones

這個值得試一試。方法很簡單，熱身15分到20分鍾以後，掐表開始計時，以自己能堅持的最大能力連續跑三十分鍾，而且是勻速跑，不要變速。關鍵詞：steady pace。在十分鍾時按一下lap按鈕，30分鍾時結束。

這最後20分鍾的平均心率就是lactate threshold 心率。平均速度就是lactate thresh hold pace。

按照這裏說的方法找出自己的跑步心率區間。

建議這個測試在平地上最好是跑道上做以避免幹擾。這個測試可以每幾個星期測一次。做幾次就熟悉了。