菜鳥報了半馬，下三個月應該怎麽練？好像去年6k 越野跑三十七分鍾不到，最近六英裏跑十分鍾英裏，能三個半小時內跑下來嗎？

所有跟帖： 

• 沒體驗無法回答。去年練長跑, not happy。 今年練短跑, happy。 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/21/2025 postreply 21:13:00

• 做自己喜歡的事情，沒必要每個人都去跑全馬或者半馬 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 05:28:00

• 找個計劃跟一下，現在能10分配速跑6邁，肯定用不了三個半小時了，練仨月2:15差不多 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/21/2025 postreply 21:26:12

• 10分配速跑半馬，如果練三個月半馬跑進210是非常有可能的 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 04:33:00

• 我曾經比賽10k 58分，現在覺得跑到20k pace要 掉很多，2個半小時能完成就是驚喜了。當然我今年剛開始練跑步 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 05:40:30

• 需要跟一個適合的計劃，三個月的時間準備對於半馬足夠了。計劃的目的就是讓你能夠以現在跑10K的配速跑半馬 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/22/2025 postreply 06:06:00

• 你的情況三個小時沒問題。我跟你起點差不多，就練了兩個月，現在兩個半小時多點。每周跑三次，兩次三四邁的短途，一次長的逐漸 -二胡一刀- ♂ (108 bytes) () 04/22/2025 postreply 10:21:59