你的情況三個小時沒問題。我跟你起點差不多，就練了兩個月，現在兩個半小時多點。每周跑三次，兩次三四邁的短途，一次長的逐漸

加上去，兩個月以後應該可以完成半馬距離。還有一個月足夠進一步提高。