重訓恢複太難啦。

去年8月初因為肘部拉傷停了重訓，雖然對跑步影響不大，但跑起來總覺得怪怪的，幹脆連跑步也停了。原以為十天半月就會好，實際上恢複極慢，一直拖了四個多月，一月中開始恢複訓練，跑步倒是恢複得很快，十來天就正常了，但重訓卻進展極慢，兩個月過去了，無論強度和數量都較受傷前相差甚遠，估計完全恢複還要至少兩個月。

所有跟帖： 

• 同感，回國兩周啥也沒練，回來練了一次疼了三天，然後睡覺不好又停了，這周又出來玩，下周重新開始不知道又得疼多久 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:16:43

• 強度太大了？我最煩腿酸影響跑步。所以練的重量不太大。 -山水一程歌- ♀ (103 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:37:06

• 不大，就是因為太長時間沒練，回國前兩周因為taper也沒練力量，所以差不多一個月沒有力量訓練。我也喜歡酸爽，不喜歡疼痛 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:50:18

• DOMS會有的。肌肉還需要48個小時恢複。我一直沒敢試creatine -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 11:04:11

• 慢慢來吧，不要操之過急。 -羽絨服- ♂ (303 bytes) () 03/26/2025 postreply 10:18:34

• 確實是，欲速則不達。受傷了還得歇，可咱不是有的時候又被花班等一眾精英打雞血了嗎？一個不留神又過了，又傷了，循環往複的。 -會飛的小象- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 13:30:32

• 運動健身是一輩子的事，有什麽好著急的。每天幹點，慢慢來就行了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 11:58:16

• 同意，就是有時候被激勵了，嘿嘿，雞湯雞血的真管用呢。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 03/26/2025 postreply 13:32:14

• 你這是怎麽傷的？ 傷筋動骨100天，那麽久骨折都好了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 16:06:00

• 應該是肌腱拉傷，一般情況下倒是沒有明顯的不適，但一用力就會痛，包括握拳，扭臂，彎曲，上舉等動作，醫生也說沒有什麽好辦法。 -nslasha- ♀ (138 bytes) () 03/26/2025 postreply 16:47:52

• strength 幾個星期不練，恢複時得從低幾個等級的重量開始，慢慢回複到之前的水平 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/26/2025 postreply 18:17:49