不好意思又來麻煩大家了，有問題請教

最近較忙隻能晚上健身通常八點多結束，然後吃點東西，結果發現長胖了，肚子上有肉。大家有什麽好的練腹肌的錄像YouTube推薦嗎？另外，晚上運動完之後必須要吃東西嗎？好像不吃對肌肉不好？

所有跟帖： 

• 落花快出來呀，有人問問題了。我不敢回答，怕我的答案讓他越來越胖 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 08:57:00

• 阿哈哈哈 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 09:02:59

• 睡前我吃的是：一根黃瓜,+一把藍莓+三個煮雞蛋. 我不吃早餐. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 08:58:00

• 我吃一根香蕉，一些nuts， 喝一杯牛奶，可能nuts讓我胖了。 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 09:03:44

• 香蕉, 牛奶高糖, 堅果高脂, 不胖才怪呢 （特別是在臨睡前吃）！要選擇高蛋白, 低糖, 低脂食品 -選民- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 13:10:56

• 我每晚睡前吃高糖：麵條 -LexusOnly- ♂ (54 bytes) () 03/02/2025 postreply 16:34:33

• 其實我可以不吃的，主要是誤會了以為必須要吃補充肌肉營養 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:26:28

• 啊，學習了 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:25:32

• 我老天，香蕉，牛奶。。。這些都不要再碰了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 17:20:12

• 嗯嗯 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:26:47

• 3個雞蛋 -LexusOnly- ♂ (15 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:39:13

• 肚子上的肥肉不是練下去的。你需要leangain，200卡路裏的熱量赤字加120克以上的蛋白質 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 08:59:38

• 好的，謝謝您的建議。 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 09:04:31

• 晚上運動要補充蛋白質嗎？我晚上燉紅棗湯養生，打個蛋也算吧 -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:15:54

• 我不知道呀，google了一下好像運動完必須要吃點東西才對肌肉恢複有好處 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:25:29

• 補充 protein -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/03/2025 postreply 07:34:51

• 晚上吃飽了睡得著嗎？ -polebear- ♀ (24 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:37:16

• 我是反的，餓了睡不著，必須吃lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 10:52:43

• 吃飽了睡的不好， -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:27:24

• 如果你一天的蛋白攝入量夠的話，完全沒必要在晚上運動後吃東西，馬無夜草不肥，你想想這個理兒 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:09:25

• 是的。我可以不吃的 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:27:54

• TikTok 上很多 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:40:13

• Belly -LexusOnly- ♂ (103 bytes) () 03/02/2025 postreply 12:43:18

• 我不同意. 遊泳不減肚子 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 16:01:24

• 我認為和吸肚子遊有關 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 16:35:21

• 你倆說的都對。我遊完就沒肚子疼過，一直是胳膊疼，腿也很少疼。遊的時候要吸肚子，養成習慣之後，站著也吸肚子了，肚子就小了。 -然後呢- ♀ (572 bytes) () 03/03/2025 postreply 03:24:36

• 同意，不控製飲食，靠運動是不能減脂的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 17:21:14

• 他說的有一定的道理，我有一次測試我的Garmin手表是否遊泳work，非常快速的遊了16個laps -TikTok- ♀ (58 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:30:03

• 肚子上有肉練腹肌，那是頭疼醫腳。您要少吃Carb + 有氧運動。 -唐宋韻- ♂ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 13:03:48

• 嗯嗯學習了 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:30:42

• 幾點 -落花飄零- ♀ (872 bytes) () 03/02/2025 postreply 17:19:24

• 謝謝您的建議，學習了。我要加上有氧運動 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 03/02/2025 postreply 23:31:41