今天在gym試了水行者視頻bosu球平麵向上的動作

我倒沒覺得比球麵向上難，core也沒感覺，但明顯覺得小腿肌用力，所以fitness 2021說的平麵向上用膝蓋太有道理了。現在我的膝蓋還在術後恢複所以單腿深蹲不敢深，但雙腿深蹲和馬步震顫都很容易。

花花，你覺得平麵向上難是不是腿部太緊張了？我剛上去也是亂晃，尤其一晃腿緊張就更加產生共振晃得利害。熟悉一下之後，盡量放鬆腳和腿就穩多了。還有這個光腳容易很多，我穿五指鞋和光腳差不多，你不要穿運動鞋練。

我也動心想買一個在家練膝蓋了，因為我現在每天雖然練很多 leg extension and curls, bosu練小肌肉和穩定性很好。我查了一下Amazon有不同品牌， 花花和水行者，你們有什麽牌子推薦嗎？

所有跟帖： 

• 哇，太好啦，又多了一個，嘻嘻，我來找找link -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:54:38

• link，可以等等黑五 -落花飄零- ♀ (1210 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:57:06

• 大謝! 花花的粉Body :). 那我等黑五，總算有黑五要買的東西了 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:59:48

• 我買的也是這種。我好多年以前買的，價格還很便宜。這些東西早買早享受 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:06:55

• 你的是多大的？尺寸要看好，小的動作更容易 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:20:35

• amazon.ca的鏈接 -水行者- ♂ (104 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:58:39

• 你這個有點偏小，是travel size，最好買一個full size，應該是26 inch -落花飄零- ♀ (46 bytes) () 11/14/2024 postreply 11:18:21

• 花班主真是心細如發 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 19:48:50

• bosu球我覺得平麵向上簡單，球麵向上很難啊… 看來真的是我腳腕弱… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:57:03

• what????球麵朝下站不穩才會覺得難啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 09:58:11

• 你試試光腳，會容易很多 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:00:55

• 我確實是光腳，你說得對，我覺得可能因為我以前摔過跤，所以不平的球上我就很緊張，大腿小腿都發抖 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:19:21

• 越緊張越亂晃。你試試手扶著什麽，然後體驗把整個球轉圈沿著球邊歪到底的感覺，慢慢就不怕了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:24:16

• 平麵朝上，我單腳可以站很久了；球麵朝上，幾秒就下來了… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:02:38

• 下一步，可以嚐試閉眼單腿站立，這個更加挑戰 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:19:52

• 看來真是每個人不一樣，我覺得兩種差不多， 但用力處不一樣 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:00:23

• 我試過，平麵在上沒那麽難，就是剛開始上的時候要小心點。對我 難的是單腿深蹲，還有跳箱子 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:05:58

• 單腿深蹲先在平地練，主要是平衡，習慣了就好了。跳箱子很大程度是心理，怕摔，先跳樓梯，慢慢加 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:13:30

• 哈哈哈這個要小愛美麗來演示一下 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:18:27

• 我對小愛美麗跳箱子記憶猶新呢 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:19:58

• 平麵向上或者球麵向上都有動作可以練的 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:18:17

• 謝謝你的分享，讓我找到了一個新的練膝蓋的方法。我也想冬天恢複滑雪，所以要加緊膝蓋複健 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:21:14

• 對膝蓋康複很有用。我深有體會 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 19:50:11

• 我家原先有一個讓我送人了，在gym偶爾用。看樣應該多用 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:29:49

• 這個很貴的！！你太大方了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:36:48

• 年幼無知 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 12:14:25

• 富婆暴露了！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:47:54

• 簡直了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:50:26

• 我用這個， 球麵不滑 -雨中跑步- ♀ (116 bytes) () 11/14/2024 postreply 14:30:28

• 你可以試試這個，設個interval timer, 15-20秒，單腿交替半蹲或者更少，一開始不用蹲很深， -fitness2022- ♀ (122 bytes) () 11/14/2024 postreply 16:53:15