賽前carb loading

這周日是我第二馬賽前最後一個龍潤，想把比賽的carb loading process實驗一遍。貼一下我的計劃，請大家指點。

星期六(賽前可能要兩三天)：計劃600克carb, source: oatmeal, bagels, bananas, orange juice, spagetti. Key: low-fat, low-fiber，no new food.

星期天跑前兩小時：計劃150克carb, source: bagel, bananas, orange juice。 

星期天跑前15分鍾：gel, electrolyte drink。

每4邁一個膠，喝 electrolyte drink。

 

平時龍潤前沒有起那麽早，一般提前30分鍾吃個香蕉, 15分鍾前吃一個膠。已經試過每4邁一個膠及喝 electrolyte drink。沒有撞過牆。以上計劃是參考網上的資料和學習壇裏的討論的結果。

所有跟帖： 

• 請問性別？平常吃多少carb?600克carb可是挺多的。我個人是很少特意加碳，因為我平常碳水吃的也不少。 -小眼睛精靈- ♀ (239 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:07:40

• 謝謝回複 -opthb- ♂ (191 bytes) () 11/01/2024 postreply 10:45:41

• 每個膠的碳水含量多少？如果是24-25克，有的說每小時60-90克。我是每半小時一個膠也遠遠達不到這個要求。 -山水一程歌- ♀ (326 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:14:33

• 謝謝回複！我的目標是比賽時60+克 -opthb- ♂ (104 bytes) () 11/01/2024 postreply 10:48:44

• 粗看了一下，提點建議： -布蘭雅- ♀ (984 bytes) () 11/01/2024 postreply 09:20:30

• 謝謝細致的建議！ -opthb- ♂ (762 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:06:43

• 啥是馬拉鬆牙？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:20:32

• 就是牙會鬆，喝運動飲料導致的 -會飛的小象- ♀ (483 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:28:59

• 哎呀媽呀，看來不能搞跑馬這種極限運動了，不光費腿還費牙 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:48:49

• 半馬，10K，5K， 或者象魚哥是的至少繞著池塘跑跑，實在不行的話隻能上跑步機啦，室內的，風吹不著雨打不著的。 -會飛的小象- ♀ (483 bytes) () 11/01/2024 postreply 12:58:24

• 謝謝大家建議。基本按照上麵執行，減少了香蕉。龍潤沒出問題 -opthb- ♂ (0 bytes) () 11/04/2024 postreply 09:23:50