粗看了一下，提點建議：

1. 香蕉是高纖維食物，根據我在賽中的教訓，要克製。但前一天吃香蕉完全沒有問題，是好纖維，便於排空。但賽前兩小時，吃個半根？不能敞開了吃。賽中也是，吃一截即可。

2. 賽前2小時，其實是最晚的大吃時間了。如果你睡不著，提前3小時就可以吃。2小時以內吃的，要等到賽後才能排空。但會擠壓你前一天的積壓貨。

3. 賽前一天，個人認為，電解質要補足。不是說太鹹，但要有一定的量。

4. 跑前15分鍾，電解質水稍微喝一點，別貪，尤其提前冷的季節。除了膠，也可以補充點軟糖之類你喜歡的快速高能量。

5. 為了防止馬拉鬆牙，每次喝完運動飲料，可以在水站拿一杯清水漱口。一口就好。

6. 很對，不吃新東西。比如我，開始吃白米飯，很好的加碳，很多人吃，你沒吃過就下次再試。

所有跟帖： 

• 謝謝細致的建議！ -opthb- ♂ (762 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:06:43

• 啥是馬拉鬆牙？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:20:32

• 就是牙會鬆，喝運動飲料導致的 -會飛的小象- ♀ (483 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:28:59

• 哎呀媽呀，看來不能搞跑馬這種極限運動了，不光費腿還費牙 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/01/2024 postreply 11:48:49

• 半馬，10K，5K， 或者象魚哥是的至少繞著池塘跑跑，實在不行的話隻能上跑步機啦，室內的，風吹不著雨打不著的。 -會飛的小象- ♀ (483 bytes) () 11/01/2024 postreply 12:58:24