問跑馬老手一個問題：

長慢跑應該用：

1. 小步幅快步頻，

2. 大步幅慢步頻，

3. 步幅步頻都適當調低

哪種策略更好？

所有跟帖： 

• 我選順其自然 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:10:57

• 站這 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:34:33

• 慢長跑，節省能源第一，身體自然步幅。有意識地提起腳和提高步頻 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:16:43

• 提腳應該。我步頻很容易上180,190，這種情況是否應有意放慢步頻練步幅？ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:21:38

• 看不到你跑姿不好說。嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:25:28

• 也是。 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:27:34

• 你的步幅有多少？Garmin應該有顯示。另外還要考慮到坡度 -山水一程歌- ♀ (267 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:30:36

• 我上周末跑12英裏，平均步頻190, 配速9'39"，計算出的平均步幅0.877米， -芳草自斜陽- ♂ (69 bytes) () 10/22/2024 postreply 16:23:03

• 我們年紀不要去練大步幅，結果就是受傷，保持高步頻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:25:36

• 好 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:27:56

• 提速的話我是步頻步幅同時加。步幅可以通過練力量，柔韌性來提高 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:35:52

• 你現在的步頻應該比較穩定了，慢跑也不會掉到180以下 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:55:35

• 你問這個問題的目的是啥？要提高速度？你要是每天健康跑，不用去管這些 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:26:11

• 準備去跑馬。無論如何，總是想比賽時跑快一點啊！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:29:14

• 比賽時肯定比平時快 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:35:47

• 不要刻舟求劍。步頻步幅，都是力量和柔韌性為基礎的 -落花飄零- ♀ (254 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:42:54

• 可以買櫝還珠lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 14:11:17

• 嘖嘖，這就是不知道幾個成語的下場，知道一個就馬上要套上來，也不管是不是貼切，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 14:29:13

• 小學老師就教了這兩個，還是一節課教的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 16:03:05

• LSD的主要目的是增加耐力，最好用那種cruise control的配速和跑姿 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/22/2024 postreply 13:51:00