關於速跑量， speed, interval, tempo, MP... 看山水美眉帖子有感

來源: 在水依芳 於 2024-10-03 14:33:26 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1623 bytes)
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我7月份都是慢跑堆跑量，8月份開始加speed, 短一點的interval：100米，200米，400米，800米，然後漸漸變成1邁，2邁，3邁。然後同一周內又加了tempo, 從6邁到8邁，不算WU 和 CD. 然後周末的easy long run有開始有了速度要求，而我為了平均速度高隻給自己一兩邁的WU幾乎沒有CD. 一周這樣兩三次hard workout, 還有每天都在不間斷跑，這幾天開始發現自己的legs變得不fresh, 感覺hard work out之後恢複很慢，漸漸有一點害怕tempo了。

我也是不會控速，一跑就太快的那種。也有時因為還沒有從上次workout中恢複所以感覺跑的比較累的情況。總體來說最近進步很快，但是同時感覺有點恢複不及時，太累了就又懶得做力量，所以就更不利於恢複。8月底曾受傷一次，那次是因為3000爬升的山下坡時因趕時間跑太猛。膝蓋稍有不舒服但是沒在意繼續大強度訓練，終於在HTC前幾天受傷。好在我馬上停止workout隻做恢複訓練，沒有太影響HTC。

我覺得我得調整一下自己，繼續保持總跑量（50+），速跑得稍微減一點量。我要時刻告誡自己：要找自己的體感，不要太介意數據，要淡定不要心急，跑步不是為了給別人看的嗬嗬

下麵給幾個我的workout的例子吧！

所有跟帖： 

• 你真是hard core!身體素質真好！ -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (587 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:43:06

• 我不像花花那麽勇敢，一年我隻準備跑2-3個全馬, 最多4個。 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (119 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:51:20

• LOL你太謙虛了！我一年最多跑兩個。你們趁年輕多跑比賽吧！ -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:04:56

• 也不年輕了，而且小兒子才上初中。可能要年齡再大些還更有時間到處跑 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:21:54

• 孩子還這麽小！你當然年輕！ -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:48:07

• 這個與你共勉 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (82 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:46:59

• 謝謝！這個對我太有用了！打印下來貼牆上哈哈！ -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:52:38

• 確實hard core! 周跑量50+，三個hard work out，間歇是長間歇，tempo也長，龍潤有速度要求 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (272 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:04:40

• 50+也是最近，不是每周都有三個hard work out. 但是如果有的話我明顯感覺自己恢複的很吃力。我是覺得得 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (138 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:19:45

• 確實！跑齡短的人腿腳比較輕鬆，還可以跳過力量訓練；跑得長了身體積累的疲勞和損傷就慢慢顯露，受傷就頻繁了。 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:31:29

• 依芳美眉謙虛，童子功的 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:45:34

• 小時候喜歡跑而已，20多年了，跟現在沒多大關係 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:50:17

• 才20年，年輕著呢 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 22:25:09

• 我就舍不得deload。盯著2千呢！汗一個！嘿嘿 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:34:14

• haha,都逃不過被虛名所累。三個月不能跑，啥都不想了，LOL -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:44:48

• 就是！一受傷就老實啦LOL -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:51:15

• 我老了，平時速跑不多。一有感覺疼痛就找PT。LOL -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:17:42

• 哈哈。2千還是需要consistency。我也在追。。。 -oghost- ♂ 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:27:19

• 展開講講力量練習麽？家裏能練的是啥樣的呀？想偷偷藝 ：） -平林漠漠- ♀ 給 平林漠漠 發送悄悄話 平林漠漠 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:37:37

• 就是用resistance band做一些主要針對臀部和腿部肌肉的訓練。以前用啞鈴現在基本上隻用band. 也練core -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (90 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:55:27

• 啊，謝謝。這種我都有做。我以為是舉杠鈴大力士之類的啦 -平林漠漠- ♀ 給 平林漠漠 發送悄悄話 平林漠漠 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 19:09:26

• 跑坡，hill sprint, hill repeats也是力量訓練。很有效，比平地速跑不容易受傷 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 05:19:35

• WU CD是什麽意思？ -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (75 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:43:13

• warm up, cool down -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:43:50

• 謝謝。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:46:16

• 對是英裏。我沒有貼速度就是不想讓自己把速度看的太重要。最近太在乎這個了 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:52:27

• 太強了。雖然沒有速度，看距離還是很可觀的。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:05:28

• 哦，第一個圖橫坐標是interval，每一個100米也算一個。前四個是100米，後麵應該是是3mile+2mile -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:52:16

• 沒貼速度主要是不想嚇著我們，現在喵爸也不貼速度了 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:29:00

• 是的，小布從來不貼速度lol。你沒發現我現在也不貼速度了？ 哈哈 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:38:59

• 所以還得像我這種初級跑者多貼貼，以此鼓勵大眾 -xiaojunhuang- ♀ 給 xiaojunhuang 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:41:00

• 原來壇子裏的牛人猛人開了個小會，統一了口徑，隻剩下我這種跑渣還在這兒嘚瑟 :)) -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 17:31:00

• 完蛋了 我最近經常貼速度 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 17:46:00

• 哎呀，你親家估計忘了通知你，能有小精靈這樣的精英做伴，我光榮！ -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 17:51:57

• 痛哥是一朵小紅花，我們做綠葉襯托你 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 20:08:18

• 看破不說破。哈哈 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 19:00:07

• 不行，你得繼續貼，讓大家知道努力就可以達到的空間，表總是以天賦為借口！ -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 19:11:43

• 好厲害啊，讚！ -polebear- ♀ 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:08:00

• +1 -鯉魚塘的魚- ♂ 給 鯉魚塘的魚 發送悄悄話 鯉魚塘的魚 的博客首頁 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 06:39:51

• “我也是不會控速，一跑就太快的那種”，好可愛的小飛人：-）。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 03:23:13

• 我也不會控速，想跑快，一跑就太慢，總也快不起來 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 04:32:31

• 哈哈，同學你就使勁地裝吧，過份謙虛就是驕傲：-）。 -廣陵曉陽- ♀ 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 04:47:22

• 關鍵是心率一下子就竄上來了，持續不了太久。 -在水依芳- ♀ 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 11:10:42

• 看來越跑越快，越跑越遠啦。厲害！ -oghost- ♂ 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:25:26

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