確實hard core! 周跑量50+，三個hard work out，間歇是長間歇，tempo也長，龍潤有速度要求

再加上大爬升，實在是太結棍了！注意不要overtrain了。營養和休息要跟上。

我一個訓練周期裏隻有peak的時候才會到50邁，一周或者兩周。一周隻跑五次，每四周會有一周deload，跑量大大降低。

所有跟帖： 

• 50+也是最近，不是每周都有三個hard work out. 但是如果有的話我明顯感覺自己恢複的很吃力。我是覺得得 -在水依芳- ♀ (138 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:19:45

• 確實！跑齡短的人腿腳比較輕鬆，還可以跳過力量訓練；跑得長了身體積累的疲勞和損傷就慢慢顯露，受傷就頻繁了。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:31:29

• 依芳美眉謙虛，童子功的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:45:34

• 小時候喜歡跑而已，20多年了，跟現在沒多大關係 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:50:17

• 才20年，年輕著呢 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 22:25:09

• 我就舍不得deload。盯著2千呢！汗一個！嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:34:14

• haha,都逃不過被虛名所累。三個月不能跑，啥都不想了，LOL -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:44:48

• 就是！一受傷就老實啦LOL -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:51:15

• 我老了，平時速跑不多。一有感覺疼痛就找PT。LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:17:42

• 哈哈。2千還是需要consistency。我也在追。。。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:27:19