確實hard core! 周跑量50+，三個hard work out，間歇是長間歇，tempo也長，龍潤有速度要求

再加上大爬升，實在是太結棍了！注意不要overtrain了。營養和休息要跟上。

我一個訓練周期裏隻有peak的時候才會到50邁，一周或者兩周。一周隻跑五次，每四周會有一周deload，跑量大大降低。