新手入門兒，跑馬練習之甩臂，手臂前後左右的角度和中線在哪裏，向前or往後拽哪個利於新手練習

來源: 尤其開心USA 於 2024-09-12 06:13:08 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (252 bytes)

甩臂，呼吸，步頻，心率，肌肉力量，速度那一個全都跑不掉， 但成年人學跑步，隻能鎖定一個重點反複練習，熟悉後會自然帶動其他環節。 新手怎樣將自己的雙臂，即你的翅膀用起來？

所有跟帖： 

• 我在跑步途中, 反複循身觀察 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 06:25:30

• 研究型跑者啊 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:51:39

• 我咋覺得作為新手入門，考慮的問題是不是有點太多，這讓人感覺無從下手。跑一段時間有了一定體會，身體會幫你校正一些 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 07:58:12

• 對。每個人的身體狀態不同，每個人甚至每天的跑姿都會不同。各人需要根據自身狀態體會和調整。特別是有疼痛或受傷以後 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:48:30

• 成年人來學跑步都是有備而來，都很用心。練習就是反複領悟的過程，這些知識點都是反複說，反複領悟，大腦和肌肉才能逐漸共同作用 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (1046 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:51:04

• 小精靈，你顯然不是科研型跑者啊，我本來還想向你取經呢，鬧半天你就是耐克口號宣傳的那樣，Just do it -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 09:47:00

• 你居然才知道，我就是那瞎跑型 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:07:27

• 也可以是天賦型跑者，沒有遇到這種困惑 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:42:03

• 那肯定不是，我坐著跑了好多年，朋友都說很遠就能認出是我。後來因為跑的多了，力量也好了，才改過來的 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:53:15

• 坐著跑，想象中～ -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 14:44:40

• 我一直是瞎跑型的，原來咱倆是一撥的，不過你這瞎跑還跑那麽快，天賦太強了 -我痛恨跑步機- ♂ 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/13/2024 postreply 06:06:00

• 站這兒。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 13:17:45

• 看你跑步時的目的，要慢跑省力，肩放鬆，雙手擦髖部；衝刺thumb to the eye,elbow to the sky -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (456 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:20:45

• 學習了. 你提到的每一個動作, 都有體會. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:36:00

• 胯部協調是下一個問題，既然提到了也順道兒問一下。扭胯是什麽引起的，扭胯不送走，運動範兒就來不了 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:54:45

• 扭胯很複雜哦！胯部是連接上身與下身的關鍵部位，是跑步的力量中心，與上身跑姿、腿部移動、落腳姿勢密不可分。新手剛開始沒必要 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (365 bytes) () 09/12/2024 postreply 09:38:00

• 還沒這麽高階。此處的扭胯是指大嬸兒式扭胯，可以聯想祥林嫂 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 10:20:23

• 其實教給她正確的跑姿，多跑跑，時間長了她就有感覺了。到一定時候再糾正能一點就通。自己沒感覺的時候怎麽糾正都沒有效果 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:28:19

• 也是，領悟需要時間，到達肌肉尤其需要時間 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:43:08

• 錄下她的跑姿給她看 -山水一程歌- ♀ 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:45:28

• 錄了，跑一陣子都自戀，每天心情都美美，怎麽看都比之前好看，怎麽看都覺得滿意，都蠻可愛 -尤其開心USA- ♀ 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 14:47:10

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