看你跑步時的目的，要慢跑省力，肩放鬆，雙手擦髖部；衝刺thumb to the eye,elbow to the sky

上坡，雙臂使勁pump；下坡，雙臂放開幫助平衡。

雙肘盡量靠近身體，但是又不能僵硬而導致雙肩緊張。肩與雙臂前後擺動要與胯部協調，又不能太多左右搖擺而浪費能量甚至導致不必要的扭動而導致全身姿勢走形最終導致受傷。

這是個全身係統協調的運動，不能顧此失彼，需要時間積累和體會。

 

 

所有跟帖： 

• 學習了. 你提到的每一個動作, 都有體會. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:36:00

• 胯部協調是下一個問題，既然提到了也順道兒問一下。扭胯是什麽引起的，扭胯不送走，運動範兒就來不了 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 08:54:45

• 扭胯很複雜哦！胯部是連接上身與下身的關鍵部位，是跑步的力量中心，與上身跑姿、腿部移動、落腳姿勢密不可分。新手剛開始沒必要 -山水一程歌- ♀ (365 bytes) () 09/12/2024 postreply 09:38:00

• 還沒這麽高階。此處的扭胯是指大嬸兒式扭胯，可以聯想祥林嫂 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 10:20:23

• 其實教給她正確的跑姿，多跑跑，時間長了她就有感覺了。到一定時候再糾正能一點就通。自己沒感覺的時候怎麽糾正都沒有效果 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:28:19

• 也是，領悟需要時間，到達肌肉尤其需要時間 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:43:08

• 錄下她的跑姿給她看 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 12:45:28

• 錄了，跑一陣子都自戀，每天心情都美美，怎麽看都比之前好看，怎麽看都覺得滿意，都蠻可愛 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/12/2024 postreply 14:47:10